| Творог 9% жирности (Запекание) | 180 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 28 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 207.8 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
| Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 11.7% | 411 г |
| Жиры | 9.8 г | 56 г | 17.5% | 8.4% | 571 г |
| Углеводы | 9.9 г | 219 г | 4.5% | 2.2% | 2212 г |
| Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 71.7 г | 2273 г | 3.2% | 1.5% | 3170 г |
| Органические кислоты | 0.9 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 98.6 мкг | 900 мкг | 11% | 5.3% | 913 г |
| Ретинол | 0.098 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.3% | 13514 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 26.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.107 мг | 1.5 мг | 7.1% | 3.4% | 1402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.335 мг | 1.8 мг | 18.6% | 9% | 537 г |
| Витамин В4, холин | 95.15 мг | 500 мг | 19% | 9.1% | 525 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.601 мг | 5 мг | 12% | 5.8% | 832 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.165 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1212 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.939 мкг | 400 мкг | 8.5% | 4.1% | 1179 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 14.4% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.39 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 23077 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.524 мкг | 10 мкг | 5.2% | 2.5% | 1908 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.373 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 4021 г |
| бета Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.232 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 8.591 мкг | 50 мкг | 17.2% | 8.3% | 582 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4113 мг | 20 мг | 22.1% | 10.6% | 453 г |
| Ниацин | 0.357 мг | ~ | |||
| Бетаин | 8.824 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 164.61 мг | 2500 мг | 6.6% | 3.2% | 1519 г |
| Кальций, Ca | 145.01 мг | 1000 мг | 14.5% | 7% | 690 г |
| Магний, Mg | 37.39 мг | 400 мг | 9.3% | 4.5% | 1070 г |
| Натрий, Na | 64.1 мг | 1300 мг | 4.9% | 2.4% | 2028 г |
| Сера, S | 196.51 мг | 1000 мг | 19.7% | 9.5% | 509 г |
| Фосфор, P | 260.4 мг | 800 мг | 32.6% | 15.7% | 307 г |
| Хлор, Cl | 155.58 мг | 2300 мг | 6.8% | 3.3% | 1478 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.343 мг | 18 мг | 7.5% | 3.6% | 1340 г |
| Йод, I | 11.08 мкг | 150 мкг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
| Кобальт, Co | 3.16 мкг | 10 мкг | 31.6% | 15.2% | 316 г |
| Марганец, Mn | 0.5061 мг | 2 мг | 25.3% | 12.2% | 395 г |
| Медь, Cu | 127.12 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 6.1% | 787 г |
| Молибден, Mo | 7.429 мкг | 70 мкг | 10.6% | 5.1% | 942 г |
| Олово, Sn | 10.13 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 37.739 мкг | 55 мкг | 68.6% | 33% | 146 г |
| Стронций, Sr | 13.25 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 38.03 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 10518 г |
| Хром, Cr | 2.51 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 1992 г |
| Цинк, Zn | 0.8865 мг | 12 мг | 7.4% | 3.6% | 1354 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.002 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.267 г | ~ | |||
| Валин | 0.252 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.197 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.366 г | ~ | |||
| Лизин | 0.258 г | ~ | |||
| Метионин | 0.128 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.171 г | ~ | |||
| Треонин | 0.19 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.069 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.237 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.228 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.38 г | ~ | |||
| Глицин | 0.169 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.946 г | ~ | |||
| Пролин | 0.347 г | ~ | |||
| Серин | 0.297 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.148 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.102 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 9.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.538 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.212 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.18 г | min 16.8 г | 18.9% | 9.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.007 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.819 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.3% | 3.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.394 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырник 9% составляет 207,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».