Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное | 50 г |
Шпинат | 150 г |
Сливочный Соус [Ikea] | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 193.3 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 5.9% | 871 г |
Белки | 8.5 г | 76 г | 11.2% | 5.8% | 894 г |
Жиры | 6.1 г | 56 г | 10.9% | 5.6% | 918 г |
Углеводы | 25.2 г | 219 г | 11.5% | 5.9% | 869 г |
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 1.8% | 2857 г |
Вода | 58.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3879 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 420.2 мкг | 900 мкг | 46.7% | 24.2% | 214 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
бета Каротин | 2.5 мг | 5 мг | 50% | 25.9% | 200 г |
Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2.3% | 2239 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 5.1% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 22.46 мг | 500 мг | 4.5% | 2.3% | 2226 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.329 мг | 5 мг | 6.6% | 3.4% | 1520 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 2.4% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 45.741 мкг | 400 мкг | 11.4% | 5.9% | 874 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
Витамин C, аскорбиновая | 30.56 мг | 90 мг | 34% | 17.6% | 295 г |
Витамин D, кальциферол | 0.019 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 52632 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.019 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.439 мг | 15 мг | 9.6% | 5% | 1042 г |
Витамин Н, биотин | 0.056 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.1% | 89286 г |
Витамин К, филлохинон | 268.9 мкг | 120 мкг | 224.1% | 115.9% | 45 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6296 мг | 20 мг | 8.1% | 4.2% | 1227 г |
Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.907 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 463.89 мг | 2500 мг | 18.6% | 9.6% | 539 г |
Кальций, Ca | 60.93 мг | 1000 мг | 6.1% | 3.2% | 1641 г |
Кремний, Si | 28.444 мг | 30 мг | 94.8% | 49% | 105 г |
Магний, Mg | 49.44 мг | 400 мг | 12.4% | 6.4% | 809 г |
Натрий, Na | 27.22 мг | 1300 мг | 2.1% | 1.1% | 4776 г |
Сера, S | 62.19 мг | 1000 мг | 6.2% | 3.2% | 1608 г |
Фосфор, P | 73.7 мг | 800 мг | 9.2% | 4.8% | 1085 г |
Хлор, Cl | 24.17 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.6% | 9516 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 57.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 20.6 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.39 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 7.769 мг | 18 мг | 43.2% | 22.3% | 232 г |
Йод, I | 8.83 мкг | 150 мкг | 5.9% | 3.1% | 1699 г |
Кобальт, Co | 0.889 мкг | 10 мкг | 8.9% | 4.6% | 1125 г |
Литий, Li | 0.389 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.502 мг | 2 мг | 25.1% | 13% | 398 г |
Медь, Cu | 21.48 мкг | 1000 мкг | 2.1% | 1.1% | 4655 г |
Молибден, Mo | 2.889 мкг | 70 мкг | 4.1% | 2.1% | 2423 г |
Никель, Ni | 0.778 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 10.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.722 мкг | 55 мкг | 6.8% | 3.5% | 1478 г |
Стронций, Sr | 37.22 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.78 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16142 г |
Хром, Cr | 1.56 мкг | 50 мкг | 3.1% | 1.6% | 3205 г |
Цинк, Zn | 0.7722 мг | 12 мг | 6.4% | 3.3% | 1554 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.056 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.473 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.351 г | ~ | |||
Валин | 0.304 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.172 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.303 г | ~ | |||
Лейцин | 0.431 г | ~ | |||
Лизин | 0.48 г | ~ | |||
Метионин | 0.147 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
Треонин | 0.258 г | ~ | |||
Триптофан | 0.076 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.251 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.117 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.702 г | ~ | |||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.539 г | ~ | |||
Глицин | 0.286 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.87 г | ~ | |||
Пролин | 0.244 г | ~ | |||
Серин | 0.21 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.072 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 4.4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 16.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.006 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.35 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.115 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.685 г | min 16.8 г | 4.1% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.093 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.57 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.415 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.7% | 1.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.002 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.006 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица со шпинатом в сливочном соусе ZAMES составляет 193,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».