| Творог 9% жирности (Запекание) | 240 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 55 г |
| Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая | 50 г |
| Семена чиа, сушеные | 20 г |
| Кокосовая паста | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 288.5 ккал | 1684 ккал | 17.1% | 5.9% | 584 г |
| Белки | 17.5 г | 76 г | 23% | 8% | 434 г |
| Жиры | 16.9 г | 56 г | 30.2% | 10.5% | 331 г |
| Углеводы | 13.5 г | 219 г | 6.2% | 2.1% | 1622 г |
| Углеводы (общие) | 13.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.9 г | 20 г | 14.5% | 5% | 690 г |
| Вода | 45.9 г | 2273 г | 2% | 0.7% | 4952 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.3 мкг | 900 мкг | 8% | 2.8% | 1245 г |
| Ретинол | 0.072 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 8.774 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 12500 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 188.719 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 2.4% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.254 мг | 1.8 мг | 14.1% | 4.9% | 709 г |
| Витамин В4, холин | 68.35 мг | 500 мг | 13.7% | 4.7% | 732 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.463 мг | 5 мг | 9.3% | 3.2% | 1080 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.137 мг | 2 мг | 6.9% | 2.4% | 1460 г |
| Витамин В9, фолаты | 23.058 мкг | 400 мкг | 5.8% | 2% | 1735 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.718 мкг | 3 мкг | 23.9% | 8.3% | 418 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.26 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 34615 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.345 мкг | 10 мкг | 3.5% | 1.2% | 2899 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.299 мг | 15 мг | 2% | 0.7% | 5017 г |
| Витамин Н, биотин | 6.244 мкг | 50 мкг | 12.5% | 4.3% | 801 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
| Витамин РР, НЭ | 3.7298 мг | 20 мг | 18.6% | 6.4% | 536 г |
| Ниацин | 0.297 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 159.86 мг | 2500 мг | 6.4% | 2.2% | 1564 г |
| Кальций, Ca | 145.43 мг | 1000 мг | 14.5% | 5% | 688 г |
| Магний, Mg | 47.14 мг | 400 мг | 11.8% | 4.1% | 849 г |
| Натрий, Na | 48.7 мг | 1300 мг | 3.7% | 1.3% | 2669 г |
| Сера, S | 160.28 мг | 1000 мг | 16% | 5.5% | 624 г |
| Фосфор, P | 253.5 мг | 800 мг | 31.7% | 11% | 316 г |
| Хлор, Cl | 122.44 мг | 2300 мг | 5.3% | 1.8% | 1878 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.409 мг | 18 мг | 7.8% | 2.7% | 1278 г |
| Йод, I | 7.13 мкг | 150 мкг | 4.8% | 1.7% | 2104 г |
| Кобальт, Co | 2.194 мкг | 10 мкг | 21.9% | 7.6% | 456 г |
| Марганец, Mn | 0.2252 мг | 2 мг | 11.3% | 3.9% | 888 г |
| Медь, Cu | 145.35 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 5% | 688 г |
| Молибден, Mo | 5.758 мкг | 70 мкг | 8.2% | 2.8% | 1216 г |
| Олово, Sn | 8.17 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 27.692 мкг | 55 мкг | 50.3% | 17.4% | 199 г |
| Стронций, Sr | 10.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 28.54 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.2% | 14015 г |
| Хром, Cr | 1.87 мкг | 50 мкг | 3.7% | 1.3% | 2674 г |
| Цинк, Zn | 0.9277 мг | 12 мг | 7.7% | 2.7% | 1294 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.288 г | ~ | |||
| Валин | 0.22 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.111 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.171 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.36 г | ~ | |||
| Лизин | 0.219 г | ~ | |||
| Метионин | 0.117 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
| Треонин | 0.169 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.204 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.173 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.239 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.35 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.647 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.247 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.144 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.085 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 34.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 8.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.499 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.194 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.665 г | min 16.8 г | 15.9% | 5.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.891 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.071 г | от 11.2 до 20.6 г | 18.5% | 6.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.731 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.325 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 1.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.993 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.008 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Сырники с чиа и кокосом составляет 288,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».