| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 150 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Капуста белокочанная | 100 г |
| Вода | 60 г |
| Лимон (Варка без слива) | 60 г |
| Соль гималайская розовая [Сырье и приправы] | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 22.7 ккал | 1684 ккал | 1.3% | 5.7% | 7419 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 9.7% | 4471 г |
| Жиры | 0.2 г | 56 г | 0.4% | 1.8% | 28000 г |
| Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 5.3% | 8423 г |
| Углеводы (общие) | 1.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 46.3% | 952 г |
| Вода | 91.9 г | 2273 г | 4% | 17.6% | 2473 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 126.4 мкг | 900 мкг | 14% | 61.7% | 712 г |
| альфа Каротин | 5.269 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.885 мг | 5 мг | 17.7% | 78% | 565 г |
| бета Криптоксантин | 0.351 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 535.714 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 11.9% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.073 мг | 1.8 мг | 4.1% | 18.1% | 2466 г |
| Витамин В4, холин | 4.07 мг | 500 мг | 0.8% | 3.5% | 12285 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.145 мг | 5 мг | 2.9% | 12.8% | 3448 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.103 мг | 2 мг | 5.2% | 22.9% | 1942 г |
| Витамин В9, фолаты | 42.009 мкг | 400 мкг | 10.5% | 46.3% | 952 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 45.63 мг | 90 мг | 50.7% | 223.3% | 197 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.595 мг | 15 мг | 4% | 17.6% | 2521 г |
| Витамин Н, биотин | 0.091 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.9% | 54945 г |
| Витамин К, филлохинон | 57.5 мкг | 120 мкг | 47.9% | 211% | 209 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4672 мг | 20 мг | 2.3% | 10.1% | 4281 г |
| Ниацин | 0.232 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 241.18 мг | 2500 мг | 9.6% | 42.3% | 1037 г |
| Кальций, Ca | 41.85 мг | 1000 мг | 4.2% | 18.5% | 2389 г |
| Кремний, Si | 12.988 мг | 30 мг | 43.3% | 190.7% | 231 г |
| Магний, Mg | 18.14 мг | 400 мг | 4.5% | 19.8% | 2205 г |
| Натрий, Na | 38.78 мг | 1300 мг | 3% | 13.2% | 3352 г |
| Сера, S | 21.9 мг | 1000 мг | 2.2% | 9.7% | 4566 г |
| Фосфор, P | 41.7 мг | 800 мг | 5.2% | 22.9% | 1918 г |
| Хлор, Cl | 13.32 мг | 2300 мг | 0.6% | 2.6% | 17267 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 155.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 71.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 3.74 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.658 мг | 18 мг | 3.7% | 16.3% | 2736 г |
| Йод, I | 1.77 мкг | 150 мкг | 1.2% | 5.3% | 8475 г |
| Кобальт, Co | 0.96 мкг | 10 мкг | 9.6% | 42.3% | 1042 г |
| Литий, Li | 2.021 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1478 мг | 2 мг | 7.4% | 32.6% | 1353 г |
| Медь, Cu | 68.23 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 30% | 1466 г |
| Молибден, Mo | 3.41 мкг | 70 мкг | 4.9% | 21.6% | 2053 г |
| Никель, Ni | 5.556 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.843 мкг | 55 мкг | 1.5% | 6.6% | 6524 г |
| Стронций, Sr | 9.7 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 17.8 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.8% | 22472 г |
| Хром, Cr | 1.48 мкг | 50 мкг | 3% | 13.2% | 3378 г |
| Цинк, Zn | 0.2486 мг | 12 мг | 2.1% | 9.3% | 4827 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.037 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.086 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.076 г | ~ | |||
| Валин | 0.063 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.054 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.065 г | ~ | |||
| Лизин | 0.068 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.045 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.203 г | ~ | |||
| Аланин | 0.062 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.122 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.209 г | ~ | |||
| Пролин | 0.058 г | ~ | |||
| Серин | 0.052 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 48.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 0.468 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.057 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.5% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи брокколи и капуста белокочанная с лимоном составляет 22,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».