| Огурец, грунтовый | 100 г |
| Помидоры (томаты), грунтовые | 150 г |
| Кефир 1% | 400 г |
| Укроп | 30 г |
| Шпинат | 50 г |
| Чеснок луковица | 4 г |
| Перец черный молотый | 1 г |
| Соль поваренная пищевая | 1 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 32.9 ккал | 1684 ккал | 2% | 6.1% | 5119 г |
| Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 9.1% | 3304 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 3.3% | 9333 г |
| Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 5.5% | 5615 г |
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 10.6% | 2857 г |
| Вода | 91 г | 2273 г | 4% | 12.2% | 2498 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110 мкг | 900 мкг | 12.2% | 37.1% | 818 г |
| бета Каротин | 0.661 мг | 5 мг | 13.2% | 40.1% | 756 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.047 мг | 1.5 мг | 3.1% | 9.4% | 3191 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 21.6% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 26.91 мг | 500 мг | 5.4% | 16.4% | 1858 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.301 мг | 5 мг | 6% | 18.2% | 1661 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.077 мг | 2 мг | 3.9% | 11.9% | 2597 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.59 мкг | 400 мкг | 3.4% | 10.3% | 2943 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.217 мкг | 3 мкг | 7.2% | 21.9% | 1382 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.73 мг | 90 мг | 16.4% | 49.8% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.398 мг | 15 мг | 2.7% | 8.2% | 3769 г |
| Витамин Н, биотин | 2.276 мкг | 50 мкг | 4.6% | 14% | 2197 г |
| Витамин К, филлохинон | 36.9 мкг | 120 мкг | 30.8% | 93.6% | 325 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8279 мг | 20 мг | 4.1% | 12.5% | 2416 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 226.98 мг | 2500 мг | 9.1% | 27.7% | 1101 г |
| Кальций, Ca | 89.56 мг | 1000 мг | 9% | 27.4% | 1117 г |
| Магний, Mg | 22.47 мг | 400 мг | 5.6% | 17% | 1780 г |
| Натрий, Na | 85 мг | 1300 мг | 6.5% | 19.8% | 1529 г |
| Сера, S | 18.45 мг | 1000 мг | 1.8% | 5.5% | 5420 г |
| Фосфор, P | 70.2 мг | 800 мг | 8.8% | 26.7% | 1140 г |
| Хлор, Cl | 156.06 мг | 2300 мг | 6.8% | 20.7% | 1474 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.354 мг | 18 мг | 7.5% | 22.8% | 1329 г |
| Йод, I | 5.76 мкг | 150 мкг | 3.8% | 11.6% | 2604 г |
| Кобальт, Co | 1.971 мкг | 10 мкг | 19.7% | 59.9% | 507 г |
| Марганец, Mn | 0.1811 мг | 2 мг | 9.1% | 27.7% | 1104 г |
| Медь, Cu | 50.88 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 15.5% | 1965 г |
| Молибден, Mo | 4.429 мкг | 70 мкг | 6.3% | 19.1% | 1580 г |
| Селен, Se | 1.359 мкг | 55 мкг | 2.5% | 7.6% | 4047 г |
| Фтор, F | 17.3 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.2% | 23121 г |
| Хром, Cr | 2.92 мкг | 50 мкг | 5.8% | 17.6% | 1712 г |
| Цинк, Zn | 0.3688 мг | 12 мг | 3.1% | 9.4% | 3254 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Пряный смузи из овощей с зеленью составляет 32,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».