| Яблоко (Мытьё, нарезка) | 220 г |
| Шпинат (Мытьё, нарезка) | 50 г |
| Киви (Мытьё, нарезка) | 200 г |
| Сок грейпфрутовый | 60 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 39.9 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 6% | 4221 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 2.3% | 10857 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.3% | 18667 г |
| Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 8.5% | 2920 г |
| Пищевые волокна | 2.1 г | 20 г | 10.5% | 26.3% | 952 г |
| Вода | 87.4 г | 2273 г | 3.8% | 9.5% | 2601 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.9 мкг | 900 мкг | 8% | 20.1% | 1252 г |
| бета Каротин | 0.432 мг | 5 мг | 8.6% | 21.6% | 1157 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 4.8% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.043 мг | 1.8 мг | 2.4% | 6% | 4186 г |
| Витамин В4, холин | 5.53 мг | 500 мг | 1.1% | 2.8% | 9042 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.113 мг | 5 мг | 2.3% | 5.8% | 4425 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 7.5% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 14.897 мкг | 400 мкг | 3.7% | 9.3% | 2685 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 66.21 мг | 90 мг | 73.6% | 184.5% | 136 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.416 мг | 15 мг | 2.8% | 7% | 3606 г |
| Витамин Н, биотин | 0.122 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.5% | 40984 г |
| Витамин К, филлохинон | 56.4 мкг | 120 мкг | 47% | 117.8% | 213 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4379 мг | 20 мг | 2.2% | 5.5% | 4567 г |
| Ниацин | 0.319 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.38 мг | 2500 мг | 11.7% | 29.3% | 855 г |
| Кальций, Ca | 31.93 мг | 1000 мг | 3.2% | 8% | 3132 г |
| Кремний, Si | 9.655 мг | 30 мг | 32.2% | 80.7% | 311 г |
| Магний, Mg | 20.31 мг | 400 мг | 5.1% | 12.8% | 1969 г |
| Натрий, Na | 15.28 мг | 1300 мг | 1.2% | 3% | 8508 г |
| Сера, S | 8.29 мг | 1000 мг | 0.8% | 2% | 12063 г |
| Фосфор, P | 24.6 мг | 800 мг | 3.1% | 7.8% | 3252 г |
| Хлор, Cl | 20.72 мг | 2300 мг | 0.9% | 2.3% | 11100 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 331.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 130.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.46 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.285 мг | 18 мг | 12.7% | 31.8% | 788 г |
| Йод, I | 2.82 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.8% | 5319 г |
| Кобальт, Co | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 21.6% | 1160 г |
| Литий, Li | 0.605 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1289 мг | 2 мг | 6.4% | 16% | 1552 г |
| Медь, Cu | 88.28 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 22.1% | 1133 г |
| Молибден, Mo | 6.172 мкг | 70 мкг | 8.8% | 22.1% | 1134 г |
| Никель, Ni | 6.672 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 40.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.269 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.3% | 20446 г |
| Стронций, Sr | 48.79 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.8% | 34159 г |
| Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 11.3% | 2212 г |
| Цинк, Zn | 0.1509 мг | 12 мг | 1.3% | 3.3% | 7952 г |
| Цирконий, Zr | 4.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.416 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 7.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.107 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.015 г | ~ | |||
| Валин | 0.016 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.007 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лизин | 0.02 г | ~ | |||
| Метионин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Треонин | 0.014 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.188 г | ~ | |||
| Аланин | 0.017 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.049 г | ~ | |||
| Глицин | 0.014 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.014 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Зеленый смузи (яблоко, киви, шпинат) составляет 39,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».