| Яйцо куриное вареное вкрутую | 60 г |
| Икра йод | 22 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187 ккал | 1684 ккал | 11.1% | 5.9% | 901 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 11.3% | 475 г |
| Жиры | 13.3 г | 56 г | 23.8% | 12.7% | 421 г |
| Углеводы | 1.6 г | 219 г | 0.7% | 0.4% | 13688 г |
| Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
| Вода | 66.4 г | 2273 г | 2.9% | 1.6% | 3423 г |
| Зола | 2.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 264.9 мкг | 900 мкг | 29.4% | 15.7% | 340 г |
| Ретинол | 0.258 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 11111 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 173.854 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.103 мг | 1.5 мг | 6.9% | 3.7% | 1456 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.491 мг | 1.8 мг | 27.3% | 14.6% | 367 г |
| Витамин В4, холин | 317.22 мг | 500 мг | 63.4% | 33.9% | 158 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.9 мг | 5 мг | 38% | 20.3% | 263 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.189 мг | 2 мг | 9.5% | 5.1% | 1058 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.589 мкг | 400 мкг | 4.6% | 2.5% | 2152 г |
| Витамин В12, кобаламин | 5.75 мкг | 3 мкг | 191.7% | 102.5% | 52 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.404 мкг | 10 мкг | 24% | 12.8% | 416 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.778 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.95 мг | 15 мг | 6.3% | 3.4% | 1579 г |
| Витамин Н, биотин | 14.93 мкг | 50 мкг | 29.9% | 16% | 335 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7307 мг | 20 мг | 8.7% | 4.7% | 1156 г |
| Ниацин | 0.14 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.03 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.3% | 1644 г |
| Кальций, Ca | 114.43 мг | 1000 мг | 11.4% | 6.1% | 874 г |
| Магний, Mg | 89.36 мг | 400 мг | 22.3% | 11.9% | 448 г |
| Натрий, Na | 501.48 мг | 1300 мг | 38.6% | 20.6% | 259 г |
| Сера, S | 196.08 мг | 1000 мг | 19.6% | 10.5% | 510 г |
| Фосфор, P | 237.4 мг | 800 мг | 29.7% | 15.9% | 337 г |
| Хлор, Cl | 115.3 мг | 2300 мг | 5% | 2.7% | 1995 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.035 мг | 18 мг | 28% | 15% | 357 г |
| Йод, I | 92.59 мкг | 150 мкг | 61.7% | 33% | 162 г |
| Кобальт, Co | 7.391 мкг | 10 мкг | 73.9% | 39.5% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.0349 мг | 2 мг | 1.7% | 0.9% | 5731 г |
| Медь, Cu | 90.86 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 4.9% | 1101 г |
| Молибден, Mo | 4.435 мкг | 70 мкг | 6.3% | 3.4% | 1578 г |
| Селен, Se | 41.002 мкг | 55 мкг | 74.5% | 39.8% | 134 г |
| Фтор, F | 40.65 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.5% | 9840 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 3.2% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 1.0752 мг | 12 мг | 9% | 4.8% | 1116 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.427 г | ~ | |||
| Валин | 0.339 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.174 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.278 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.492 г | ~ | |||
| Метионин | 0.173 г | ~ | |||
| Треонин | 0.339 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.287 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.444 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.64 г | ~ | |||
| Глицин | 0.199 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.975 г | ~ | |||
| Пролин | 0.322 г | ~ | |||
| Серин | 0.509 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.26 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 1.9 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 53.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 12.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 579.04 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.057 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.954 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.079 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.226 г | min 16.8 г | 25.2% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.28 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.849 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.083 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.021 г | от 11.2 до 20.6 г | 27% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.022 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.009 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.135 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.735 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.061 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 1.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Яйцо с икрой составляет 187 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».