| Овсяные Хлопья #3 [Ясно Солнышко] | 100 г |
| Финики | 50 г |
| Миндальная Мука [Polezzno] | 50 г |
Измельчить овсянку с финиками и миндальной мукой. Должна получиться плотная масса, которая не липнет к рукам. Выложить в форму диаметром 22 см, сформировать дно и бортики высотой 3 см. Отправить в разогретую до 160° духовку на 20 минут.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 403.5 ккал | 1684 ккал | 24% | 5.9% | 417 г |
| Белки | 13.6 г | 76 г | 17.9% | 4.4% | 559 г |
| Жиры | 17 г | 56 г | 30.4% | 7.5% | 329 г |
| Углеводы | 49.6 г | 219 г | 22.6% | 5.6% | 442 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 1.9% | 1333 г |
| Вода | 17.9 г | 2273 г | 0.8% | 0.2% | 12698 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| бета Каротин | 0.002 мг | 5 мг | 250000 г | ||
| Витамин В1, тиамин | 0.013 мг | 1.5 мг | 0.9% | 0.2% | 11538 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.013 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.2% | 13846 г |
| Витамин В4, холин | 1.58 мг | 500 мг | 0.3% | 0.1% | 31646 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 1% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.025 мг | 2 мг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.75 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.3% | 8421 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 112500 г | |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.075 мг | 15 мг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Витамин Н, биотин | 1.05 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.5% | 4762 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.1% | 17143 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.475 мг | 20 мг | 2.4% | 0.6% | 4211 г |
| Ниацин | 0.2 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.5 мг | 2500 мг | 3.7% | 0.9% | 2703 г |
| Кальций, Ca | 16.25 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.4% | 6154 г |
| Кремний, Si | 41.525 мг | 30 мг | 138.4% | 34.3% | 72 г |
| Магний, Mg | 17.25 мг | 400 мг | 4.3% | 1.1% | 2319 г |
| Натрий, Na | 8 мг | 1300 мг | 0.6% | 0.1% | 16250 г |
| Сера, S | 1.73 мг | 1000 мг | 0.2% | 57803 г | |
| Фосфор, P | 14 мг | 800 мг | 1.8% | 0.4% | 5714 г |
| Хлор, Cl | 3.28 мг | 2300 мг | 0.1% | 70122 г | |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.375 мг | 18 мг | 2.1% | 0.5% | 4800 г |
| Йод, I | 0.28 мкг | 150 мкг | 0.2% | 53571 г | |
| Кобальт, Co | 0.045 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.1% | 22222 г |
| Литий, Li | 1.5 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0655 мг | 2 мг | 3.3% | 0.8% | 3053 г |
| Медь, Cu | 51.5 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 1.3% | 1942 г |
| Молибден, Mo | 0.35 мкг | 70 мкг | 0.5% | 0.1% | 20000 г |
| Никель, Ni | 6.25 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 15.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.75 мкг | 55 мкг | 1.4% | 0.3% | 7333 г |
| Стронций, Sr | 20 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 2 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 200000 г | |
| Хром, Cr | 14.75 мкг | 50 мкг | 29.5% | 7.3% | 339 г |
| Цинк, Zn | 0.0725 мг | 12 мг | 0.6% | 0.1% | 16552 г |
| Цирконий, Zr | 4.05 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.1 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 17.3 г | ~ |
Энергетическая ценность Корж из фиников и овсянки составляет 403,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».