| Куриная грудка (филе) (Тушение) | 465 г |
| Кабачок (Запекание) | 790 г |
| Морковь (Тушение) | 210 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 160 г |
| Лук репчатый (Тушение) | 150 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 80 г |
| Чеснок (Тушение) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 92.8 ккал | 1684 ккал | 5.5% | 5.9% | 1815 г |
| Белки | 10.6 г | 76 г | 13.9% | 15% | 717 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6.9% | 1556 г |
| Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2% | 5214 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 6.5% | 1667 г |
| Вода | 78.3 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2903 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 324.3 мкг | 900 мкг | 36% | 38.8% | 278 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 1.691 мг | 5 мг | 33.8% | 36.4% | 296 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 3.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 6.7% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 58.82 мг | 500 мг | 11.8% | 12.7% | 850 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.7 мг | 5 мг | 14% | 15.1% | 714 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.313 мг | 2 мг | 15.7% | 16.9% | 639 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.826 мкг | 400 мкг | 2% | 2.2% | 5111 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 7.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.11 мг | 90 мг | 4.6% | 5% | 2190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.284 мкг | 10 мкг | 2.8% | 3% | 3521 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.388 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3866 г |
| Витамин Н, биотин | 2.713 мкг | 50 мкг | 5.4% | 5.8% | 1843 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.1 мкг | 120 мкг | 3.4% | 3.7% | 2927 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.5713 мг | 20 мг | 17.9% | 19.3% | 560 г |
| Ниацин | 3.769 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 272.08 мг | 2500 мг | 10.9% | 11.7% | 919 г |
| Кальций, Ca | 74.29 мг | 1000 мг | 7.4% | 8% | 1346 г |
| Кремний, Si | 18.456 мг | 30 мг | 61.5% | 66.3% | 163 г |
| Магний, Mg | 41.63 мг | 400 мг | 10.4% | 11.2% | 961 г |
| Натрий, Na | 83.33 мг | 1300 мг | 6.4% | 6.9% | 1560 г |
| Сера, S | 109.13 мг | 1000 мг | 10.9% | 11.7% | 916 г |
| Фосфор, P | 120.2 мг | 800 мг | 15% | 16.2% | 666 г |
| Хлор, Cl | 122.85 мг | 2300 мг | 5.3% | 5.7% | 1872 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 119.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 55.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.14 мг | 18 мг | 6.3% | 6.8% | 1579 г |
| Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 2.4% | 4505 г |
| Кобальт, Co | 5.249 мкг | 10 мкг | 52.5% | 56.6% | 191 г |
| Литий, Li | 0.823 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1246 мг | 2 мг | 6.2% | 6.7% | 1605 г |
| Медь, Cu | 80.41 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.6% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 8.159 мкг | 70 мкг | 11.7% | 12.6% | 858 г |
| Никель, Ni | 1.735 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 59.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.662 мкг | 55 мкг | 17.6% | 19% | 569 г |
| Стронций, Sr | 1.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 58.61 мкг | 4000 мкг | 1.5% | 1.6% | 6825 г |
| Хром, Cr | 9.4 мкг | 50 мкг | 18.8% | 20.3% | 532 г |
| Цинк, Zn | 1.0052 мг | 12 мг | 8.4% | 9.1% | 1194 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.207 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.562 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.753 г | ~ | |||
| Валин | 0.621 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.562 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.505 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.896 г | ~ | |||
| Лизин | 1.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.229 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.416 г | ~ | |||
| Треонин | 0.496 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.189 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.501 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.935 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.966 г | ~ | |||
| Аланин | 0.556 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.883 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.381 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.453 г | ~ | |||
| Пролин | 0.517 г | ~ | |||
| Серин | 0.514 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.433 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 6.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 67.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.006 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.071 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.145 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.018 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.715 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.321 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.017 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.169 г | min 16.8 г | 7% | 7.5% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.022 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.111 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.039 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 2.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.226 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.018 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 92,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».