| Шпинат | 75 г |
| Лук зеленый (перо) | 25 г |
| Яйцо куриное вареное (вкрутую) | 110 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 93.7 ккал | 1684 ккал | 5.6% | 6% | 1797 г |
| Белки | 7.9 г | 76 г | 10.4% | 11.1% | 962 г |
| Жиры | 6.2 г | 56 г | 11.1% | 11.8% | 903 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.7% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 3.2% | 3333 г |
| Вода | 82 г | 2273 г | 3.6% | 3.8% | 2772 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 445.1 мкг | 900 мкг | 49.5% | 52.8% | 202 г |
| бета Каротин | 1.877 мг | 5 мг | 37.5% | 40% | 266 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 5.3% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.334 мг | 1.8 мг | 18.6% | 19.9% | 539 г |
| Витамин В4, холин | 139.78 мг | 500 мг | 28% | 29.9% | 358 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.802 мг | 5 мг | 16% | 17.1% | 623 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 6.3% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 33.942 мкг | 400 мкг | 8.5% | 9.1% | 1178 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.275 мкг | 3 мкг | 9.2% | 9.8% | 1091 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 23.21 мг | 90 мг | 25.8% | 27.5% | 388 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.164 мкг | 10 мкг | 11.6% | 12.4% | 859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.329 мг | 15 мг | 8.9% | 9.5% | 1129 г |
| Витамин Н, биотин | 10.831 мкг | 50 мкг | 21.7% | 23.2% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 192.5 мкг | 120 мкг | 160.4% | 171.2% | 62 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7041 мг | 20 мг | 8.5% | 9.1% | 1174 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 381.33 мг | 2500 мг | 15.3% | 16.3% | 656 г |
| Кальций, Ca | 78.86 мг | 1000 мг | 7.9% | 8.4% | 1268 г |
| Магний, Mg | 37.78 мг | 400 мг | 9.4% | 10% | 1059 г |
| Натрий, Na | 80.66 мг | 1300 мг | 6.2% | 6.6% | 1612 г |
| Сера, S | 95.98 мг | 1000 мг | 9.6% | 10.2% | 1042 г |
| Фосфор, P | 134.3 мг | 800 мг | 16.8% | 17.9% | 596 г |
| Хлор, Cl | 89.45 мг | 2300 мг | 3.9% | 4.2% | 2571 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 6.267 мг | 18 мг | 34.8% | 37.1% | 287 г |
| Йод, I | 10.58 мкг | 150 мкг | 7.1% | 7.6% | 1418 г |
| Кобальт, Co | 6.124 мкг | 10 мкг | 61.2% | 65.3% | 163 г |
| Марганец, Mn | 0.3511 мг | 2 мг | 17.6% | 18.8% | 570 г |
| Медь, Cu | 59.51 мкг | 1000 мкг | 6% | 6.4% | 1680 г |
| Молибден, Mo | 5.556 мкг | 70 мкг | 7.9% | 8.4% | 1260 г |
| Селен, Se | 17.189 мкг | 55 мкг | 31.3% | 33.4% | 320 г |
| Фтор, F | 29.1 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 13746 г |
| Хром, Cr | 2.59 мкг | 50 мкг | 5.2% | 5.5% | 1931 г |
| Цинк, Zn | 0.8302 мг | 12 мг | 6.9% | 7.4% | 1445 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 301.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность салат зеленый 1 составляет 93,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».