| Творог обезжиренный, 0,6% жирности | 150 г |
| Банан | 50 г |
| Арахис жареный | 50 г |
Режем банан, засыпаем творог орехами и кусочками банана. Можно перемешать.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 210.4 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Белки | 18.7 г | 76 г | 24.6% | 11.7% | 406 г |
| Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 9.3% | 514 г |
| Углеводы | 8.9 г | 219 г | 4.1% | 1.9% | 2461 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.1% | 1538 г |
| Вода | 58.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3899 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10 мкг | 900 мкг | 1.1% | 0.5% | 9000 г |
| бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.2% | 20833 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.118 мг | 1.5 мг | 7.9% | 3.8% | 1271 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.182 мг | 1.8 мг | 10.1% | 4.8% | 989 г |
| Витамин В4, холин | 38.76 мг | 500 мг | 7.8% | 3.7% | 1290 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.416 мг | 5 мг | 8.3% | 3.9% | 1202 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.282 мг | 2 мг | 14.1% | 6.7% | 709 г |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 5.9% | 800 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.792 мкг | 3 мкг | 26.4% | 12.5% | 379 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.46 мг | 90 мг | 2.7% | 1.3% | 3659 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.66 мг | 15 мг | 11.1% | 5.3% | 904 г |
| Витамин Н, биотин | 8.86 мкг | 50 мкг | 17.7% | 8.4% | 564 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.1 мг | 20 мг | 30.5% | 14.5% | 328 г |
| Ниацин | 3 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 257.4 мг | 2500 мг | 10.3% | 4.9% | 971 г |
| Кальций, Ca | 76.6 мг | 1000 мг | 7.7% | 3.7% | 1305 г |
| Кремний, Si | 31.4 мг | 30 мг | 104.7% | 49.8% | 96 г |
| Магний, Mg | 80 мг | 400 мг | 20% | 9.5% | 500 г |
| Натрий, Na | 40.2 мг | 1300 мг | 3.1% | 1.5% | 3234 г |
| Сера, S | 190.24 мг | 1000 мг | 19% | 9% | 526 г |
| Фосфор, P | 196 мг | 800 мг | 24.5% | 11.6% | 408 г |
| Хлор, Cl | 86.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2668 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 333.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 114.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 34.42 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.64 мг | 18 мг | 3.6% | 1.7% | 2813 г |
| Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2582 г |
| Кобальт, Co | 2.582 мкг | 10 мкг | 25.8% | 12.3% | 387 г |
| Литий, Li | 2.84 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4278 мг | 2 мг | 21.4% | 10.2% | 468 г |
| Медь, Cu | 158.2 мкг | 1000 мкг | 15.8% | 7.5% | 632 г |
| Молибден, Mo | 7.48 мкг | 70 мкг | 10.7% | 5.1% | 936 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.8 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.86 мкг | 55 мкг | 34.3% | 16.3% | 292 г |
| Стронций, Sr | 50.46 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 9 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.84 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 10571 г |
| Хром, Cr | 3.17 мкг | 50 мкг | 6.3% | 3% | 1577 г |
| Цинк, Zn | 0.9044 мг | 12 мг | 7.5% | 3.6% | 1327 г |
| Цирконий, Zr | 14.48 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 2.88 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 4.608 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.486 г | ~ | |||
| Валин | 0.594 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.336 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.6 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.11 г | ~ | |||
| Лизин | 0.87 г | ~ | |||
| Метионин | 0.288 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.348 г | ~ | |||
| Треонин | 0.48 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.558 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.116 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 6.162 г | ~ | |||
| Аланин | 0.264 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.6 г | ~ | |||
| Глицин | 0.156 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.98 г | ~ | |||
| Пролин | 1.23 г | ~ | |||
| Серин | 0.492 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.558 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.06 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 3.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 66% | 31.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.2 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.86 г | min 16.8 г | 23% | 10.9% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 12.9% |
Энергетическая ценность Творог с бананом и арахисом составляет 210,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».