| Семена льна | 50 г |
| Чиа Семена [Житница Здоровья] | 5 г |
| Амарант, зерна, неприготовленные | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 520.1 ккал | 1684 ккал | 30.9% | 5.9% | 324 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 4.6% | 420 г |
| Жиры | 38.3 г | 56 г | 68.4% | 13.2% | 146 г |
| Углеводы | 9.3 г | 219 г | 4.2% | 0.8% | 2355 г |
| Углеводы (общие) | 29.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 23.3 г | 20 г | 116.5% | 22.4% | 86 г |
| Вода | 7.7 г | 2273 г | 0.3% | 0.1% | 29519 г |
| Зола | 3.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Лютеин + Зеаксантин | 544.833 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 1.38 мг | 1.5 мг | 92% | 17.7% | 109 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 1.6% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 71.4 мг | 500 мг | 14.3% | 2.7% | 700 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.942 мг | 5 мг | 18.8% | 3.6% | 531 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.443 мг | 2 мг | 22.2% | 4.3% | 451 г |
| Витамин В9, фолаты | 79.333 мкг | 400 мкг | 19.8% | 3.8% | 504 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.85 мг | 90 мг | 0.9% | 0.2% | 10588 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.358 мг | 15 мг | 2.4% | 0.5% | 4190 г |
| бета Токоферол | 0.08 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 16.641 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.349 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 0.6% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.6437 мг | 20 мг | 13.2% | 2.5% | 757 г |
| Бетаин | 8.217 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 719.83 мг | 2500 мг | 28.8% | 5.5% | 347 г |
| Кальций, Ca | 225.75 мг | 1000 мг | 22.6% | 4.3% | 443 г |
| Магний, Mg | 347.33 мг | 400 мг | 86.8% | 16.7% | 115 г |
| Натрий, Na | 25.33 мг | 1300 мг | 1.9% | 0.4% | 5132 г |
| Сера, S | 163.72 мг | 1000 мг | 16.4% | 3.2% | 611 г |
| Фосфор, P | 581.4 мг | 800 мг | 72.7% | 14% | 138 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 5.409 мг | 18 мг | 30.1% | 5.8% | 333 г |
| Марганец, Mn | 2.3462 мг | 2 мг | 117.3% | 22.6% | 85 г |
| Медь, Cu | 1060.42 мкг | 1000 мкг | 106% | 20.4% | 94 г |
| Селен, Se | 22.725 мкг | 55 мкг | 41.3% | 7.9% | 242 г |
| Цинк, Zn | 3.8558 мг | 12 мг | 32.1% | 6.2% | 311 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.773 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.693 г | ~ | |||
| Валин | 0.95 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.426 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.795 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.102 г | ~ | |||
| Лизин | 0.781 г | ~ | |||
| Метионин | 0.327 г | ~ | |||
| Треонин | 0.685 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.263 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.843 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.838 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.81 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 1.176 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.554 г | ~ | |||
| Пролин | 0.73 г | ~ | |||
| Серин | 0.904 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.438 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.299 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 19 г | от 0.9 до 3.7 г | 513.5% | 98.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 5.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 19.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 2 мг | ~ | |||
| Кампестерол | 37.5 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 9.167 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 75 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.9 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 1.127 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.045 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.026 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 6.413 г | min 16.8 г | 38.2% | 7.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 6.272 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.057 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.053 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 24.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 117.3% | 22.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 5.147 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 19.014 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Льняная каша без фиников составляет 520,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».