| Творог 9% жирности | 187 г |
| Яйцо куриное | 118 г |
| Пшеничная мука, обойная | 50 г |
| Семена льна | 10 г |
| Кокосовая стружка, подслащенная | 10 г |
| Сахарная пудра | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 254.4 ккал | 1684 ккал | 15.1% | 5.9% | 662 г |
| Белки | 18.1 г | 76 г | 23.8% | 9.4% | 420 г |
| Жиры | 12.3 г | 56 г | 22% | 8.6% | 455 г |
| Углеводы | 16.5 г | 219 г | 7.5% | 2.9% | 1327 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 5.3% | 741 г |
| Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 0.8% | 4696 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 131.2 мкг | 900 мкг | 14.6% | 5.7% | 686 г |
| Ретинол | 0.124 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.042 мг | 5 мг | 0.8% | 0.3% | 11905 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 20.799 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.169 мг | 1.5 мг | 11.3% | 4.4% | 888 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.357 мг | 1.8 мг | 19.8% | 7.8% | 504 г |
| Витамин В4, холин | 138.44 мг | 500 мг | 27.7% | 10.9% | 361 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.837 мг | 5 мг | 16.7% | 6.6% | 597 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.222 мг | 2 мг | 11.1% | 4.4% | 901 г |
| Витамин В9, фолаты | 32.815 мкг | 400 мкг | 8.2% | 3.2% | 1219 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.793 мкг | 3 мкг | 26.4% | 10.4% | 378 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.32 мг | 90 мг | 0.4% | 0.2% | 28125 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.862 мкг | 10 мкг | 8.6% | 3.4% | 1160 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.883 мг | 15 мг | 5.9% | 2.3% | 1699 г |
| гамма Токоферол | 0.638 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.301 мкг | 50 мкг | 22.6% | 8.9% | 442 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.0539 мг | 20 мг | 25.3% | 9.9% | 396 г |
| Ниацин | 1.189 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.141 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 206.82 мг | 2500 мг | 8.3% | 3.3% | 1209 г |
| Кальций, Ca | 133.51 мг | 1000 мг | 13.4% | 5.3% | 749 г |
| Магний, Mg | 47.43 мг | 400 мг | 11.9% | 4.7% | 843 г |
| Натрий, Na | 86.23 мг | 1300 мг | 6.6% | 2.6% | 1508 г |
| Сера, S | 196.39 мг | 1000 мг | 19.6% | 7.7% | 509 г |
| Фосфор, P | 281.2 мг | 800 мг | 35.2% | 13.8% | 284 г |
| Хлор, Cl | 153.46 мг | 2300 мг | 6.7% | 2.6% | 1499 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 29.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.173 мг | 18 мг | 12.1% | 4.8% | 828 г |
| Йод, I | 12.92 мкг | 150 мкг | 8.6% | 3.4% | 1161 г |
| Кобальт, Co | 5.006 мкг | 10 мкг | 50.1% | 19.7% | 200 г |
| Марганец, Mn | 0.5186 мг | 2 мг | 25.9% | 10.2% | 386 г |
| Медь, Cu | 187.8 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 7.4% | 532 г |
| Молибден, Mo | 10.377 мкг | 70 мкг | 14.8% | 5.8% | 675 г |
| Никель, Ni | 3.514 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.77 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 31.781 мкг | 55 мкг | 57.8% | 22.7% | 173 г |
| Стронций, Sr | 10.16 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.85 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.4% | 10038 г |
| Хром, Cr | 2.7 мкг | 50 мкг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
| Цинк, Zn | 1.1347 мг | 12 мг | 9.5% | 3.7% | 1058 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.345 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.456 г | ~ | |||
| Валин | 0.41 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.348 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.58 г | ~ | |||
| Лизин | 0.429 г | ~ | |||
| Метионин | 0.199 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.339 г | ~ | |||
| Треонин | 0.315 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.568 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.37 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.623 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.006 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.366 г | ~ | |||
| Пролин | 0.361 г | ~ | |||
| Серин | 0.475 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.163 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.8 г | от 0.9 до 3.7 г | 88.9% | 34.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 231.02 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 1.438 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.351 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.875 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.007 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.075 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.059 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.44 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.958 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.404 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| 24:0 Лигноцериновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.782 г | min 16.8 г | 22.5% | 8.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.15 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.865 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.044 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
| 24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.859 г | от 11.2 до 20.6 г | 16.6% | 6.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.753 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.007 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.761 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники из творога 9% составляет 254,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».