| Абрикосы (Мытьё, нарезка) | 67 г |
| Персик (Мытьё, нарезка) | 93 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 67 г |
| Семена чиа, сушеные | 10 г |
| Вода, бутилированная, в общем | 120 г |
| Малина (Мытьё, нарезка) | 15 г |
| Кефир 1% жирности | 160 г |
Семена чиа (заранее) предварительно замочить в воде для разбухания. Абрикосы и персики освободить от косточек,банан - от кожуры. Все ингредиенты поместить в блендер и смешать до однородной массы, разлить в стаканы и украсить малиной.Еще хорошо бы добавить для украшения несколько листочков мяты,но у меня, к сожалению, ее не оказалось.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 48 ккал | 1684 ккал | 2.9% | 6% | 3508 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 4.6% | 4471 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 3.8% | 5600 г |
| Углеводы | 7 г | 219 г | 3.2% | 6.7% | 3129 г |
| Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 16.7% | 1250 г |
| Вода | 87.5 г | 2273 г | 3.8% | 7.9% | 2598 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 51.6 мкг | 900 мкг | 5.7% | 11.9% | 1744 г |
| бета Каротин | 0.31 мг | 5 мг | 6.2% | 12.9% | 1613 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 5.6% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.084 мг | 1.8 мг | 4.7% | 9.8% | 2143 г |
| Витамин В4, холин | 7.75 мг | 500 мг | 1.6% | 3.3% | 6452 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 6.7% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.074 мг | 2 мг | 3.7% | 7.7% | 2703 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.107 мкг | 400 мкг | 1% | 2.1% | 9739 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.06 мкг | 3 мкг | 2% | 4.2% | 5000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.72 мг | 90 мг | 5.2% | 10.8% | 1907 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.004 мкг | 10 мкг | 250000 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.408 мг | 15 мг | 2.7% | 5.6% | 3676 г |
| Витамин Н, биотин | 1.624 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6.7% | 3079 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.2 мкг | 120 мкг | 1% | 2.1% | 10000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8103 мг | 20 мг | 4.1% | 8.5% | 2468 г |
| Ниацин | 0.333 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 203.57 мг | 2500 мг | 8.1% | 16.9% | 1228 г |
| Кальций, Ca | 59.36 мг | 1000 мг | 5.9% | 12.3% | 1685 г |
| Кремний, Si | 13.175 мг | 30 мг | 43.9% | 91.5% | 228 г |
| Магний, Mg | 20.67 мг | 400 мг | 5.2% | 10.8% | 1935 г |
| Натрий, Na | 25.6 мг | 1300 мг | 2% | 4.2% | 5078 г |
| Сера, S | 15.76 мг | 1000 мг | 1.6% | 3.3% | 6345 г |
| Фосфор, P | 57 мг | 800 мг | 7.1% | 14.8% | 1404 г |
| Хлор, Cl | 37.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.3% | 6206 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 182.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 85.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 5.6% | 3766 г |
| Йод, I | 3.2 мкг | 150 мкг | 2.1% | 4.4% | 4688 г |
| Кобальт, Co | 1.106 мкг | 10 мкг | 11.1% | 23.1% | 904 г |
| Литий, Li | 1.402 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1448 мг | 2 мг | 7.2% | 15% | 1381 г |
| Медь, Cu | 63.55 мкг | 1000 мкг | 6.4% | 13.3% | 1574 г |
| Молибден, Mo | 2.599 мкг | 70 мкг | 3.7% | 7.7% | 2693 г |
| Никель, Ni | 2.335 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 4.51 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 12.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.5 мкг | 55 мкг | 2.7% | 5.6% | 3667 г |
| Стронций, Sr | 17.3 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.61 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.6% | 34453 г |
| Хром, Cr | 3.22 мкг | 50 мкг | 6.4% | 13.3% | 1553 г |
| Цинк, Zn | 0.2587 мг | 12 мг | 2.2% | 4.6% | 4639 г |
| Цирконий, Zr | 0.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.55 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.026 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.033 г | ~ | |||
| Лизин | 0.026 г | ~ | |||
| Метионин | 0.013 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.02 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.024 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
| Аланин | 0.029 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
| Глицин | 0.022 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.094 г | ~ | |||
| Пролин | 0.025 г | ~ | |||
| Серин | 0.028 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 69.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.041 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.017 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.134 г | min 16.8 г | 0.8% | 1.7% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.041 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 8.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.11 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.335 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.335 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.003 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Смузи из абрикосов,персиков,банана с семенами чиа и кефиром составляет 48 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».