Яйцо куриное вареное вкрутую | 600 г |
Авокадо | 156 г |
Огурец соленый | 200 г |
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое | 300 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 150 г |
Фасоль стручковая | 600 г |
Оливки (маслины чёрные). Консервы | 200 г |
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) | 45 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.3 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1064 г |
Белки | 8 г | 76 г | 10.5% | 6.6% | 950 г |
Жиры | 13 г | 56 г | 23.2% | 14.7% | 431 г |
Углеводы | 2 г | 219 г | 0.9% | 0.6% | 10950 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
Вода | 73.7 г | 2273 г | 3.2% | 2% | 3084 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 93.6 мкг | 900 мкг | 10.4% | 6.6% | 962 г |
Ретинол | 0.07 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.663 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.143 мг | 5 мг | 2.9% | 1.8% | 3497 г |
бета Криптоксантин | 1.94 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 18.781 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.215 мг | 1.8 мг | 11.9% | 7.5% | 837 г |
Витамин В4, холин | 84.08 мг | 500 мг | 16.8% | 10.6% | 595 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.674 мг | 5 мг | 13.5% | 8.5% | 742 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.161 мг | 2 мг | 8.1% | 5.1% | 1242 г |
Витамин В9, фолаты | 17.76 мкг | 400 мкг | 4.4% | 2.8% | 2252 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.196 мкг | 3 мкг | 6.5% | 4.1% | 1531 г |
Витамин C, аскорбиновая | 6.55 мг | 90 мг | 7.3% | 4.6% | 1374 г |
Витамин D, кальциферол | 0.619 мкг | 10 мкг | 6.2% | 3.9% | 1616 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.027 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.753 мг | 15 мг | 18.4% | 11.6% | 545 г |
бета Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.034 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 5.439 мкг | 50 мкг | 10.9% | 6.9% | 919 г |
Витамин К, филлохинон | 6 мкг | 120 мкг | 5% | 3.2% | 2000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.8813 мг | 20 мг | 9.4% | 5.9% | 1063 г |
Ниацин | 0.211 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.742 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 199.9 мг | 2500 мг | 8% | 5.1% | 1251 г |
Кальций, Ca | 43.87 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.8% | 2279 г |
Магний, Mg | 19.43 мг | 400 мг | 4.9% | 3.1% | 2059 г |
Натрий, Na | 407.09 мг | 1300 мг | 31.3% | 19.8% | 319 г |
Сера, S | 87.4 мг | 1000 мг | 8.7% | 5.5% | 1144 г |
Фосфор, P | 105.2 мг | 800 мг | 13.2% | 8.3% | 760 г |
Хлор, Cl | 78.73 мг | 2300 мг | 3.4% | 2.1% | 2921 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.366 мг | 18 мг | 7.6% | 4.8% | 1318 г |
Йод, I | 5.58 мкг | 150 мкг | 3.7% | 2.3% | 2688 г |
Кобальт, Co | 2.692 мкг | 10 мкг | 26.9% | 17% | 371 г |
Марганец, Mn | 0.0791 мг | 2 мг | 4% | 2.5% | 2528 г |
Медь, Cu | 85.34 мкг | 1000 мкг | 8.5% | 5.4% | 1172 г |
Молибден, Mo | 1.616 мкг | 70 мкг | 2.3% | 1.5% | 4332 г |
Селен, Se | 12.414 мкг | 55 мкг | 22.6% | 14.3% | 443 г |
Фтор, F | 20.36 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.3% | 19646 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 1.4% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.6826 мг | 12 мг | 5.7% | 3.6% | 1758 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.283 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.237 г | ~ | |||
Валин | 0.168 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.102 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.163 г | ~ | |||
Лейцин | 0.291 г | ~ | |||
Лизин | 0.32 г | ~ | |||
Метионин | 0.097 г | ~ | |||
Треонин | 0.161 г | ~ | |||
Триптофан | 0.039 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.139 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.205 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.341 г | ~ | |||
Глицин | 0.158 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.56 г | ~ | |||
Пролин | 0.14 г | ~ | |||
Серин | 0.146 г | ~ | |||
Тирозин | 0.127 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 72.3% | 45.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 179.56 мг | max 300 мг | |||
Кампестерол | 0.347 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.139 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 13.93 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.676 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.253 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.014 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.301 г | min 16.8 г | 19.6% | 12.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.118 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.064 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.082 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.372 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.824 г | от 11.2 до 20.6 г | 34.1% | 21.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.925 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.192 г | ~ | |||
18:2 Конъюгированная линолевая кислота | 0.001 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.016 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.003 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.003 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.001 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.006 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.004 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Элаидиновая, транс | 0.004 г | ~ | |||
Диеновые трансжиры | |||||
18:2 транс-изомер, не определён | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат кето с фаслью составляет 158,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».