| Свинина, лопаточная часть корейки без кости, постное мясо, жареное на огне | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый (Жарка) | 104 г |
| Подсолнечное масло | 17 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 150 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 170.2 ккал | 1684 ккал | 10.1% | 5.9% | 989 г |
| Белки | 15.6 г | 76 г | 20.5% | 12% | 487 г |
| Жиры | 11.5 г | 56 г | 20.5% | 12% | 487 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.4% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
| Вода | 69.4 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3275 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 110.8 мкг | 900 мкг | 12.3% | 7.2% | 812 г |
| Ретинол | 0.1 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.125 мг | 5 мг | 2.5% | 1.5% | 4000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.302 мг | 1.5 мг | 20.1% | 11.8% | 497 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.284 мг | 1.8 мг | 15.8% | 9.3% | 634 г |
| Витамин В4, холин | 124.14 мг | 500 мг | 24.8% | 14.6% | 403 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.991 мг | 5 мг | 19.8% | 11.6% | 505 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.27 мг | 2 мг | 13.5% | 7.9% | 741 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.778 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.4% | 14399 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.48 мкг | 3 мкг | 16% | 9.4% | 625 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.03 мг | 90 мг | 3.4% | 2% | 2970 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.067 мкг | 10 мкг | 10.7% | 6.3% | 937 г |
| Витамин D3, холекальциферол | 0.238 мкг | ~ | |||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.296 мг | 15 мг | 15.3% | 9% | 653 г |
| Витамин Н, биотин | 8.016 мкг | 50 мкг | 16% | 9.4% | 624 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.1% | 5217 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.7451 мг | 20 мг | 23.7% | 13.9% | 421 г |
| Ниацин | 0.192 мг | ~ | |||
| Бетаин | 1.071 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 279.68 мг | 2500 мг | 11.2% | 6.6% | 894 г |
| Кальций, Ca | 26.36 мг | 1000 мг | 2.6% | 1.5% | 3794 г |
| Кремний, Si | 0.825 мг | 30 мг | 2.8% | 1.6% | 3636 г |
| Магний, Mg | 14.68 мг | 400 мг | 3.7% | 2.2% | 2725 г |
| Натрий, Na | 79.49 мг | 1300 мг | 6.1% | 3.6% | 1635 г |
| Сера, S | 176.71 мг | 1000 мг | 17.7% | 10.4% | 566 г |
| Фосфор, P | 196.7 мг | 800 мг | 24.6% | 14.5% | 407 г |
| Хлор, Cl | 74.45 мг | 2300 мг | 3.2% | 1.9% | 3089 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 18.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 15.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.467 мг | 18 мг | 8.2% | 4.8% | 1227 г |
| Йод, I | 7.17 мкг | 150 мкг | 4.8% | 2.8% | 2092 г |
| Кобальт, Co | 5.289 мкг | 10 мкг | 52.9% | 31.1% | 189 г |
| Литий, Li | 3.989 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0347 мг | 2 мг | 1.7% | 1% | 5764 г |
| Медь, Cu | 85.95 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 5.1% | 1163 г |
| Молибден, Mo | 3.344 мкг | 70 мкг | 4.8% | 2.8% | 2093 г |
| Никель, Ni | 1.788 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 30.279 мкг | 55 мкг | 55.1% | 32.4% | 182 г |
| Фтор, F | 24.58 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.4% | 16273 г |
| Хром, Cr | 2.28 мкг | 50 мкг | 4.6% | 2.7% | 2193 г |
| Цинк, Zn | 1.46 мг | 12 мг | 12.2% | 7.2% | 822 г |
| Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.982 г | ~ | |||
| Валин | 0.83 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.557 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.729 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.283 г | ~ | |||
| Лизин | 1.28 г | ~ | |||
| Метионин | 0.451 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.286 г | ~ | |||
| Треонин | 0.698 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.203 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.689 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.448 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.876 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.458 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.036 г | ~ | |||
| Глицин | 0.635 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.287 г | ~ | |||
| Пролин | 0.578 г | ~ | |||
| Серин | 0.802 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.232 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 3.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 76.6% | 45% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 245.04 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 8.995 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.3 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.039 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.49 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.749 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.031 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.702 г | min 16.8 г | 22% | 12.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.198 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.391 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.663 г | от 11.2 до 20.6 г | 32.7% | 19.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 3.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.062 г | ~ | |||
| 22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с мясом составляет 170,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».