| Яблоко | 66 г |
| Кефир 1% жирности | 100 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 25 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 99.7 ккал | 1684 ккал | 5.9% | 5.9% | 1689 г |
| Белки | 5.4 г | 76 г | 7.1% | 7.1% | 1407 г |
| Жиры | 3.7 г | 56 г | 6.6% | 6.6% | 1514 г |
| Углеводы | 10.7 г | 219 г | 4.9% | 4.9% | 2047 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 5.5% | 1818 г |
| Вода | 77.7 г | 2273 г | 3.4% | 3.4% | 2925 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.5 мкг | 900 мкг | 6.6% | 6.6% | 1513 г |
| Ретинол | 0.056 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.4% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.086 мг | 1.5 мг | 5.7% | 5.7% | 1744 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.183 мг | 1.8 мг | 10.2% | 10.2% | 984 г |
| Витамин В4, холин | 67.56 мг | 500 мг | 13.5% | 13.5% | 740 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.505 мг | 5 мг | 10.1% | 10.1% | 990 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.087 мг | 2 мг | 4.4% | 4.4% | 2299 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.659 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7068 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.198 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6.6% | 1515 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.97 мг | 90 мг | 3.3% | 3.3% | 3030 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.497 мкг | 10 мкг | 5% | 5% | 2012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.35 мг | 15 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин Н, биотин | 7.93 мкг | 50 мкг | 15.9% | 15.9% | 631 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.8% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7455 мг | 20 мг | 8.7% | 8.7% | 1146 г |
| Ниацин | 0.265 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 198.77 мг | 2500 мг | 8% | 8% | 1258 г |
| Кальций, Ca | 70.65 мг | 1000 мг | 7.1% | 7.1% | 1415 г |
| Кремний, Si | 0.537 мг | 30 мг | 1.8% | 1.8% | 5587 г |
| Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 6% | 1674 г |
| Натрий, Na | 59.29 мг | 1300 мг | 4.6% | 4.6% | 2193 г |
| Сера, S | 61.83 мг | 1000 мг | 6.2% | 6.2% | 1617 г |
| Фосфор, P | 115.8 мг | 800 мг | 14.5% | 14.5% | 691 г |
| Хлор, Cl | 83.48 мг | 2300 мг | 3.6% | 3.6% | 2755 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 49.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 65.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.07 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.556 мг | 18 мг | 8.6% | 8.6% | 1157 г |
| Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 6.2% | 1616 г |
| Кобальт, Co | 3.378 мкг | 10 мкг | 33.8% | 33.9% | 296 г |
| Литий, Li | 0.215 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.4093 мг | 2 мг | 20.5% | 20.6% | 489 г |
| Медь, Cu | 98.68 мкг | 1000 мкг | 9.9% | 9.9% | 1013 г |
| Молибден, Mo | 4.984 мкг | 70 мкг | 7.1% | 7.1% | 1404 г |
| Никель, Ni | 4.561 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 6.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 16.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 10.288 мкг | 55 мкг | 18.7% | 18.8% | 535 г |
| Стронций, Sr | 7.82 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.15 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.7% | 14733 г |
| Хром, Cr | 2.78 мкг | 50 мкг | 5.6% | 5.6% | 1799 г |
| Цинк, Zn | 0.7661 мг | 12 мг | 6.4% | 6.4% | 1566 г |
| Цирконий, Zr | 0.8 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.322 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.024 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.239 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.105 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.183 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лизин | 0.254 г | ~ | |||
| Метионин | 0.109 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.183 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.068 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.209 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.369 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.056 г | ~ | |||
| Аланин | 0.218 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.4 г | ~ | |||
| Глицин | 0.213 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.629 г | ~ | |||
| Пролин | 0.166 г | ~ | |||
| Серин | 0.27 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.16 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.099 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 14.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 128.66 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.591 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.203 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.452 г | min 16.8 г | 8.6% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.132 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.538 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.8% | 4.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.478 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.018 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Шарлотка в микроволновке составляет 99,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».