| Куриная грудка (филе) | 800 г |
| Морковь | 100 г |
| Брокколи, цветы, сырая | 400 г |
| Цветная капуста | 100 г |
| Фасоль стручковая | 100 г |
| Лук репчатый | 100 г |
| Горошек зеленый. Консервы | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.7 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2416 г |
| Белки | 12.4 г | 76 г | 16.3% | 23.4% | 613 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.6% | 5600 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 5.2% | 2789 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 128.9 мкг | 900 мкг | 14.3% | 20.5% | 698 г |
| бета Каротин | 0.748 мг | 5 мг | 15% | 21.5% | 668 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 7% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.087 мг | 1.8 мг | 4.8% | 6.9% | 2069 г |
| Витамин В4, холин | 44.18 мг | 500 мг | 8.8% | 12.6% | 1132 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.922 мг | 5 мг | 18.4% | 26.4% | 542 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.457 мг | 2 мг | 22.9% | 32.9% | 438 г |
| Витамин В9, фолаты | 26.176 мкг | 400 мкг | 6.5% | 9.3% | 1528 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 4.7% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 28.69 мг | 90 мг | 31.9% | 45.8% | 314 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 3.3% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 0.265 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.7% | 18868 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.6 мкг | 120 мкг | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.0513 мг | 20 мг | 20.3% | 29.1% | 494 г |
| Ниацин | 5.306 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 269.41 мг | 2500 мг | 10.8% | 15.5% | 928 г |
| Кальций, Ca | 25 мг | 1000 мг | 2.5% | 3.6% | 4000 г |
| Кремний, Si | 3.794 мг | 30 мг | 12.6% | 18.1% | 791 г |
| Магний, Mg | 53.18 мг | 400 мг | 13.3% | 19.1% | 752 г |
| Натрий, Na | 57.94 мг | 1300 мг | 4.5% | 6.5% | 2244 г |
| Сера, S | 120.96 мг | 1000 мг | 12.1% | 17.4% | 827 г |
| Фосфор, P | 111.9 мг | 800 мг | 14% | 20.1% | 715 г |
| Хлор, Cl | 42.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 2.7% | 5395 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 76.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.16 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.142 мг | 18 мг | 6.3% | 9% | 1576 г |
| Йод, I | 3.51 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4274 г |
| Кобальт, Co | 4.759 мкг | 10 мкг | 47.6% | 68.3% | 210 г |
| Литий, Li | 0.353 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1222 мг | 2 мг | 6.1% | 8.8% | 1637 г |
| Медь, Cu | 72.12 мкг | 1000 мкг | 7.2% | 10.3% | 1387 г |
| Молибден, Mo | 7.571 мкг | 70 мкг | 10.8% | 15.5% | 925 г |
| Никель, Ni | 1.05 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 29.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 11.653 мкг | 55 мкг | 21.2% | 30.4% | 472 г |
| Стронций, Sr | 0.51 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 67.68 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 2.4% | 5910 г |
| Хром, Cr | 12.2 мкг | 50 мкг | 24.4% | 35% | 410 г |
| Цинк, Zn | 0.8482 мг | 12 мг | 7.1% | 10.2% | 1415 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.6 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.035 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.922 г | ~ | |||
| Валин | 0.655 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.638 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.57 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.982 г | ~ | |||
| Лизин | 1.295 г | ~ | |||
| Метионин | 0.223 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.415 г | ~ | |||
| Треонин | 0.557 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.19 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.53 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.943 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.074 г | ~ | |||
| Аланин | 0.654 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.003 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.469 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.467 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.512 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.447 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.21 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.71 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.118 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.199 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.044 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.34 г | min 16.8 г | 2% | 2.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.279 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.143 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.3% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.098 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.035 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.009 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с овощами составляет 69,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».