| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 300 г |
| Лук репчатый (Припускание) | 150 г |
| Перец сладкий красный (Припускание) | 100 г |
| Фасоль стручковая, зеленая, замороженная | 150 г |
| Кабачок желтый, замороженный | 150 г |
| Горошек зелёный, замороженный | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 170 г |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное (Запекание) | 100 г |
| Сыр гауда Liebendorf | 50 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
Овощи приготовлены в духовке, отлично подойдут для ужина
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.6 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1991 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 8.5% | 1382 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 9.7% | 1217 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 4.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 13.6% | 870 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 96.4 мкг | 900 мкг | 10.7% | 12.6% | 934 г |
| Ретинол | 0.042 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 16.095 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.515 мг | 5 мг | 10.3% | 12.2% | 971 г |
| бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 709.629 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.085 мг | 1.5 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.152 мг | 1.8 мг | 8.4% | 9.9% | 1184 г |
| Витамин В4, холин | 42.95 мг | 500 мг | 8.6% | 10.2% | 1164 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.403 мг | 5 мг | 8.1% | 9.6% | 1241 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 8.9% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 37.83 мкг | 400 мкг | 9.5% | 11.2% | 1057 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.1 мкг | 3 мкг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.53 мг | 90 мг | 36.1% | 42.7% | 277 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.332 мкг | 10 мкг | 3.3% | 3.9% | 3012 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.048 мг | 15 мг | 7% | 8.3% | 1431 г |
| гамма Токоферол | 0.057 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.57 мкг | 50 мкг | 7.1% | 8.4% | 1401 г |
| Витамин К, филлохинон | 38.1 мкг | 120 мкг | 31.8% | 37.6% | 315 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1333 мг | 20 мг | 5.7% | 6.7% | 1765 г |
| Ниацин | 0.139 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 215.4 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.2% | 1161 г |
| Кальций, Ca | 47.48 мг | 1000 мг | 4.7% | 5.6% | 2106 г |
| Кремний, Si | 2.585 мг | 30 мг | 8.6% | 10.2% | 1161 г |
| Магний, Mg | 18.87 мг | 400 мг | 4.7% | 5.6% | 2120 г |
| Натрий, Na | 41.4 мг | 1300 мг | 3.2% | 3.8% | 3140 г |
| Сера, S | 56.61 мг | 1000 мг | 5.7% | 6.7% | 1766 г |
| Фосфор, P | 82.1 мг | 800 мг | 10.3% | 12.2% | 974 г |
| Хлор, Cl | 39.84 мг | 2300 мг | 1.7% | 2% | 5773 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 57.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 27.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.095 мг | 18 мг | 6.1% | 7.2% | 1644 г |
| Йод, I | 4.13 мкг | 150 мкг | 2.8% | 3.3% | 3632 г |
| Кобальт, Co | 2.685 мкг | 10 мкг | 26.9% | 31.8% | 372 г |
| Литий, Li | 7.623 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.224 мг | 2 мг | 11.2% | 13.2% | 893 г |
| Медь, Cu | 74.82 мкг | 1000 мкг | 7.5% | 8.9% | 1337 г |
| Молибден, Mo | 1.886 мкг | 70 мкг | 2.7% | 3.2% | 3712 г |
| Никель, Ni | 0.832 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.43 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 62.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.641 мкг | 55 мкг | 10.3% | 12.2% | 975 г |
| Стронций, Sr | 1.62 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.5 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 25806 г |
| Хром, Cr | 1.63 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3067 г |
| Цинк, Zn | 0.6285 мг | 12 мг | 5.2% | 6.1% | 1909 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.559 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.072 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.245 г | ~ | |||
| Валин | 0.208 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.089 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.169 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.274 г | ~ | |||
| Лизин | 0.247 г | ~ | |||
| Метионин | 0.092 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
| Треонин | 0.166 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.052 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.17 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.201 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.095 г | ~ | |||
| Аланин | 0.196 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.363 г | ~ | |||
| Глицин | 0.131 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.529 г | ~ | |||
| Пролин | 0.131 г | ~ | |||
| Серин | 0.218 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.122 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.062 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.76 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.905 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.418 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.185 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.074 г | min 16.8 г | 6.4% | 7.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.9 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.898 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 9.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.063 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.016 г | ~ |
Энергетическая ценность Овощная запеканка составляет 84,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».