| Лосось атлантический (семга) | 177 г |
| Сельдерей | 12 г |
| Фасоль стручковая | 20 г |
| Брокколи | 46 г |
| Тыква | 42 г |
| Цветная капуста | 36 г |
| Шпинат | 15 г |
| Лук репчатый | 90 г |
| Помидор (томат), грунтовый | 80 г |
| Яйцо куриное | 207 г |
| Морковь | 22 г |
| Молоко 2,5% [Кировский] | 150 г |
| Сыр Голландский | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 101.7 ккал | 1684 ккал | 6% | 5.9% | 1656 г |
| Белки | 9 г | 76 г | 11.8% | 11.6% | 844 г |
| Жиры | 5.9 г | 56 г | 10.5% | 10.3% | 949 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 1.3% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 0.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 4.4% | 2222 г |
| Вода | 77.9 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2918 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 157.5 мкг | 900 мкг | 17.5% | 17.2% | 571 г |
| Ретинол | 0.062 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 1.214 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.581 мг | 5 мг | 11.6% | 11.4% | 861 г |
| бета Криптоксантин | 0.049 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 68.15 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 5.4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 9.3% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 68.75 мг | 500 мг | 13.8% | 13.6% | 727 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.712 мг | 5 мг | 14.2% | 14% | 702 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.229 мг | 2 мг | 11.5% | 11.3% | 873 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.045 мкг | 400 мкг | 3.8% | 3.7% | 2659 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.674 мкг | 3 мкг | 22.5% | 22.1% | 445 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 12.49 мг | 90 мг | 13.9% | 13.7% | 721 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.722 мкг | 10 мкг | 17.2% | 16.9% | 581 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.671 мг | 15 мг | 4.5% | 4.4% | 2235 г |
| гамма Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 4.725 мкг | 50 мкг | 9.5% | 9.3% | 1058 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.1 мкг | 120 мкг | 12.6% | 12.4% | 795 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.8205 мг | 20 мг | 14.1% | 13.9% | 709 г |
| Ниацин | 1.318 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.005 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.46 мг | 2500 мг | 8.4% | 8.3% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 27.93 мг | 1000 мг | 2.8% | 2.8% | 3580 г |
| Кремний, Si | 8.366 мг | 30 мг | 27.9% | 27.4% | 359 г |
| Магний, Mg | 15.97 мг | 400 мг | 4% | 3.9% | 2505 г |
| Натрий, Na | 43.94 мг | 1300 мг | 3.4% | 3.3% | 2959 г |
| Сера, S | 86.71 мг | 1000 мг | 8.7% | 8.6% | 1153 г |
| Фосфор, P | 99.7 мг | 800 мг | 12.5% | 12.3% | 802 г |
| Хлор, Cl | 44.63 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.9% | 5153 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 111.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 63.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.76 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.224 мг | 18 мг | 6.8% | 6.7% | 1471 г |
| Йод, I | 15.52 мкг | 150 мкг | 10.3% | 10.1% | 966 г |
| Кобальт, Co | 7.033 мкг | 10 мкг | 70.3% | 69.1% | 142 г |
| Литий, Li | 2.704 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0856 мг | 2 мг | 4.3% | 4.2% | 2336 г |
| Медь, Cu | 98.16 мкг | 1000 мкг | 9.8% | 9.6% | 1019 г |
| Молибден, Mo | 3.774 мкг | 70 мкг | 5.4% | 5.3% | 1855 г |
| Никель, Ni | 3.797 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.807 мкг | 55 мкг | 25.1% | 24.7% | 398 г |
| Стронций, Sr | 2.14 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 103.32 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.6% | 3871 г |
| Хром, Cr | 12.06 мкг | 50 мкг | 24.1% | 23.7% | 415 г |
| Цинк, Zn | 0.5255 мг | 12 мг | 4.4% | 4.3% | 2284 г |
| Цирконий, Zr | 0.41 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.064 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.202 г | ~ | |||
| Валин | 0.182 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.081 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.143 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.254 г | ~ | |||
| Лизин | 0.216 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.162 г | ~ | |||
| Треонин | 0.146 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.049 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.156 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.262 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.166 г | ~ | |||
| Аланин | 0.171 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Глицин | 0.104 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.488 г | ~ | |||
| Пролин | 0.099 г | ~ | |||
| Серин | 0.216 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.114 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.067 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 54.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 10.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 137.68 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.076 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.452 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.193 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.007 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.591 г | min 16.8 г | 9.5% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.895 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.9 г | от 11.2 до 20.6 г | 8% | 7.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.243 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Рыба в омлете с овощами составляет 101,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».