| Куриные стейки | 600 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, неприготовленные | 400 г |
| Цветная капуста, замороженная, неприготовленная | 400 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57.5 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 5.9% | 2929 г |
| Белки | 9.6 г | 76 г | 12.6% | 21.9% | 792 г |
| Жиры | 1.2 г | 56 г | 2.1% | 3.7% | 4667 г |
| Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 1% | 15643 г |
| Углеводы (общие) | 2.9 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 13% | 1333 г |
| Вода | 85.9 г | 2273 г | 3.8% | 6.6% | 2646 г |
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 16.6 мкг | 900 мкг | 1.8% | 3.1% | 5422 г |
| альфа Каротин | 4.286 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.195 мг | 5 мг | 3.9% | 6.8% | 2564 г |
| бета Криптоксантин | 0.286 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 444.571 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 4% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 5% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 11.97 мг | 500 мг | 2.4% | 4.2% | 4177 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.8% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 7.5% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 45.143 мкг | 400 мкг | 11.3% | 19.7% | 886 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 33.46 мг | 90 мг | 37.2% | 64.7% | 269 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.406 мг | 15 мг | 2.7% | 4.7% | 3695 г |
| Витамин К, филлохинон | 33.2 мкг | 120 мкг | 27.7% | 48.2% | 361 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.2546 мг | 20 мг | 1.3% | 2.3% | 7855 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 126.57 мг | 2500 мг | 5.1% | 8.9% | 1975 г |
| Кальций, Ca | 18 мг | 1000 мг | 1.8% | 3.1% | 5556 г |
| Магний, Mg | 8 мг | 400 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Натрий, Na | 11.71 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.6% | 11102 г |
| Сера, S | 14.49 мг | 1000 мг | 1.4% | 2.4% | 6901 г |
| Фосфор, P | 26.9 мг | 800 мг | 3.4% | 5.9% | 2974 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.36 мг | 18 мг | 2% | 3.5% | 5000 г |
| Марганец, Mn | 0.1294 мг | 2 мг | 6.5% | 11.3% | 1546 г |
| Медь, Cu | 19.14 мкг | 1000 мкг | 1.9% | 3.3% | 5225 г |
| Селен, Se | 0.771 мкг | 55 мкг | 1.4% | 2.4% | 7134 г |
| Цинк, Zn | 0.1457 мг | 12 мг | 1.2% | 2.1% | 8236 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.073 г | ~ | |||
| Валин | 0.069 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.056 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.075 г | ~ | |||
| Лизин | 0.075 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Треонин | 0.049 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.047 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.134 г | ~ | |||
| Глицин | 0.048 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.194 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.061 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.032 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 19.3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.083 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.064 г | ~ |
Энергетическая ценность Куриное филе с овощами составляет 57,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».