| Творог 9% жирности | 100 г |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) | 30 г |
| Финики | 30 г |
| Ореховый микс | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 229.5 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 734 г |
| Белки | 12.9 г | 76 г | 17% | 7.4% | 589 г |
| Жиры | 8.9 г | 56 г | 15.9% | 6.9% | 629 г |
| Углеводы | 23.6 г | 219 г | 10.8% | 4.7% | 928 г |
| Пищевые волокна | 4.6 г | 20 г | 23% | 10% | 435 г |
| Вода | 47.2 г | 2273 г | 2.1% | 0.9% | 4816 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 135.5 мкг | 900 мкг | 15.1% | 6.6% | 664 г |
| Ретинол | 0.029 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 5.6% | 784 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.22 мг | 1.8 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Витамин В4, холин | 33.72 мг | 500 мг | 6.7% | 2.9% | 1483 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.443 мг | 5 мг | 8.9% | 3.9% | 1129 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
| Витамин В9, фолаты | 30.216 мкг | 400 мкг | 7.6% | 3.3% | 1324 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.588 мкг | 3 мкг | 19.6% | 8.5% | 510 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.22 мг | 90 мг | 1.4% | 0.6% | 7377 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.032 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 31250 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.075 мг | 15 мг | 13.8% | 6% | 723 г |
| Витамин Н, биотин | 5.545 мкг | 50 мкг | 11.1% | 4.8% | 902 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.6% | 8000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.6353 мг | 20 мг | 18.2% | 7.9% | 550 г |
| Ниацин | 1.047 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 472.2 мг | 2500 мг | 18.9% | 8.2% | 529 г |
| Кальций, Ca | 146.61 мг | 1000 мг | 14.7% | 6.4% | 682 г |
| Кремний, Si | 37.037 мг | 30 мг | 123.5% | 53.8% | 81 г |
| Магний, Mg | 54.55 мг | 400 мг | 13.6% | 5.9% | 733 г |
| Натрий, Na | 33.16 мг | 1300 мг | 2.6% | 1.1% | 3920 г |
| Сера, S | 122.26 мг | 1000 мг | 12.2% | 5.3% | 818 г |
| Фосфор, P | 186.7 мг | 800 мг | 23.3% | 10.2% | 428 г |
| Хлор, Cl | 93.94 мг | 2300 мг | 4.1% | 1.8% | 2448 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 225.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 12.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.245 мг | 18 мг | 6.9% | 3% | 1446 г |
| Йод, I | 6.19 мкг | 150 мкг | 4.1% | 1.8% | 2423 г |
| Кобальт, Co | 2.728 мкг | 10 мкг | 27.3% | 11.9% | 367 г |
| Литий, Li | 3.575 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2884 мг | 2 мг | 14.4% | 6.3% | 693 г |
| Медь, Cu | 175.45 мкг | 1000 мкг | 17.5% | 7.6% | 570 г |
| Молибден, Mo | 8.171 мкг | 70 мкг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
| Никель, Ni | 30.588 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 14.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.757 мкг | 55 мкг | 34.1% | 14.9% | 293 г |
| Стронций, Sr | 28.34 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.94 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.17 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 8855 г |
| Хром, Cr | 25.54 мкг | 50 мкг | 51.1% | 22.3% | 196 г |
| Цинк, Zn | 0.4918 мг | 12 мг | 4.1% | 1.8% | 2440 г |
| Цирконий, Zr | 3.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.992 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 22.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.133 г | ~ | |||
| Валин | 0.055 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.07 г | ~ | |||
| Лизин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Треонин | 0.032 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.079 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.024 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.088 г | ~ | |||
| Глицин | 0.064 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.205 г | ~ | |||
| Пролин | 0.047 г | ~ | |||
| Серин | 0.054 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.009 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 9.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.88 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.961 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 3.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.225 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.047 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.6 г | min 16.8 г | 21.4% | 9.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.969 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.022 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.479 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 5.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.031 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.145 г | ~ |
Энергетическая ценность Творожная масса составляет 229,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».