| Свекла | 260 г |
| Морковь | 65 г |
| Картофель | 170 г |
| Куриная грудка (филе) | 290 г |
| Грецкий орех | 30 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Творог влажный 1% жирности, с овощами | 125 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.8 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1592 г |
| Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 13.5% | 697 г |
| Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 6% | 1556 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 3.1% | 3000 г |
| Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.6% | 1429 г |
| Вода | 75.5 г | 2273 г | 3.3% | 3.1% | 3011 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 159.1 мкг | 900 мкг | 17.7% | 16.7% | 566 г |
| Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.9 мг | 5 мг | 18% | 17% | 556 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 2.268 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 4.5% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 4.2% | 2250 г |
| Витамин В4, холин | 36.96 мг | 500 мг | 7.4% | 7% | 1353 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.642 мг | 5 мг | 12.8% | 12.1% | 779 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.391 мг | 2 мг | 19.6% | 18.5% | 512 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.288 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.1% | 3010 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.154 мкг | 3 мкг | 5.1% | 4.8% | 1948 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 7.95 мг | 90 мг | 8.8% | 8.3% | 1132 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.003 мкг | 10 мкг | 333333 г | ||
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.366 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4098 г |
| Витамин Н, биотин | 0.347 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.7% | 14409 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 1.5% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2722 мг | 20 мг | 16.4% | 15.5% | 611 г |
| Ниацин | 4.011 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 337.14 мг | 2500 мг | 13.5% | 12.8% | 742 г |
| Кальций, Ca | 31.34 мг | 1000 мг | 3.1% | 2.9% | 3191 г |
| Кремний, Si | 36.808 мг | 30 мг | 122.7% | 116% | 82 г |
| Магний, Mg | 46.92 мг | 400 мг | 11.7% | 11.1% | 853 г |
| Натрий, Na | 94.34 мг | 1300 мг | 7.3% | 6.9% | 1378 г |
| Сера, S | 102.35 мг | 1000 мг | 10.2% | 9.6% | 977 г |
| Фосфор, P | 115.6 мг | 800 мг | 14.5% | 13.7% | 692 г |
| Хлор, Cl | 57.11 мг | 2300 мг | 2.5% | 2.4% | 4027 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 200 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 123.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 57.81 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.187 мг | 18 мг | 6.6% | 6.2% | 1516 г |
| Йод, I | 5.78 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.7% | 2595 г |
| Кобальт, Co | 4.918 мкг | 10 мкг | 49.2% | 46.5% | 203 г |
| Литий, Li | 33.066 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.3134 мг | 2 мг | 15.7% | 14.8% | 638 г |
| Медь, Cu | 123.06 мкг | 1000 мкг | 12.3% | 11.6% | 813 г |
| Молибден, Mo | 9.884 мкг | 70 мкг | 14.1% | 13.3% | 708 г |
| Никель, Ni | 11.995 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.44 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 232.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 8.58 мкг | 55 мкг | 15.6% | 14.7% | 641 г |
| Стронций, Sr | 5.6 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.31 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.35 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2% | 4857 г |
| Хром, Cr | 16.35 мкг | 50 мкг | 32.7% | 30.9% | 306 г |
| Цинк, Zn | 0.7889 мг | 12 мг | 6.6% | 6.2% | 1521 г |
| Цирконий, Zr | 0.81 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.18 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.283 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.72 г | ~ | |||
| Валин | 0.503 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.459 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.435 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.741 г | ~ | |||
| Лизин | 0.939 г | ~ | |||
| Метионин | 0.17 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.422 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.141 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.409 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.76 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.547 г | ~ | |||
| Аланин | 0.471 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.834 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.069 г | ~ | |||
| Глицин | 0.369 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.39 г | ~ | |||
| Серин | 0.402 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.349 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.155 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 26.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.67 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.004 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.001 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.003 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.003 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.036 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.338 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.012 г | min 16.8 г | 6% | 5.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.629 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.037 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.082 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.499 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.4% | 12.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.215 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.262 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекольный салат с курицей составляет 105,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».