| Кальмар (Жарка котлеты) | 700 г |
| Манная крупа | 2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Яйцо куриное | 1 Штука |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 120 г |
| Топлёное Масло Гхи [Медведь и Слон] | 40 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.3 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 820 г |
| Белки | 17.7 г | 76 г | 23.3% | 11.3% | 429 г |
| Жиры | 7.8 г | 56 г | 13.9% | 6.8% | 718 г |
| Углеводы | 16.1 г | 219 г | 7.4% | 3.6% | 1360 г |
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.7% | 1818 г |
| Вода | 55.1 г | 2273 г | 2.4% | 1.2% | 4125 г |
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 21.7 мкг | 900 мкг | 2.4% | 1.2% | 4147 г |
| Ретинол | 0.021 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 166667 г | |
| Витамин В1, тиамин | 0.203 мг | 1.5 мг | 13.5% | 6.6% | 739 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.112 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3% | 1607 г |
| Витамин В4, холин | 59.48 мг | 500 мг | 11.9% | 5.8% | 841 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.664 мг | 5 мг | 13.3% | 6.5% | 753 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.178 мг | 2 мг | 8.9% | 4.3% | 1124 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.114 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3599 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.069 мкг | 3 мкг | 35.6% | 17.3% | 281 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.51 мг | 90 мг | 0.6% | 0.3% | 17647 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.126 мкг | 10 мкг | 1.3% | 0.6% | 7937 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.71 мг | 15 мг | 11.4% | 5.6% | 877 г |
| Витамин Н, биотин | 4.07 мкг | 50 мкг | 8.1% | 3.9% | 1229 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.9219 мг | 20 мг | 34.6% | 16.9% | 289 г |
| Ниацин | 2.162 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 292.23 мг | 2500 мг | 11.7% | 5.7% | 855 г |
| Кальций, Ca | 44.22 мг | 1000 мг | 4.4% | 2.1% | 2261 г |
| Кремний, Si | 0.456 мг | 30 мг | 1.5% | 0.7% | 6579 г |
| Магний, Mg | 92.82 мг | 400 мг | 23.2% | 11.3% | 431 г |
| Натрий, Na | 95.94 мг | 1300 мг | 7.4% | 3.6% | 1355 г |
| Сера, S | 153.18 мг | 1000 мг | 15.3% | 7.5% | 653 г |
| Фосфор, P | 263 мг | 800 мг | 32.9% | 16% | 304 г |
| Хлор, Cl | 21.15 мг | 2300 мг | 0.9% | 0.4% | 10875 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 43.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 4.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 7.82 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.632 мг | 18 мг | 9.1% | 4.4% | 1103 г |
| Йод, I | 90.3 мкг | 150 мкг | 60.2% | 29.3% | 166 г |
| Кобальт, Co | 79.961 мкг | 10 мкг | 799.6% | 389.5% | 13 г |
| Марганец, Mn | 0.7323 мг | 2 мг | 36.6% | 17.8% | 273 г |
| Медь, Cu | 1306.84 мкг | 1000 мкг | 130.7% | 63.7% | 77 г |
| Молибден, Mo | 17.701 мкг | 70 мкг | 25.3% | 12.3% | 395 г |
| Никель, Ni | 9.949 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.24 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.163 мкг | 55 мкг | 62.1% | 30.2% | 161 г |
| Титан, Ti | 0.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 11.22 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 35651 г |
| Хром, Cr | 0.3 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.3% | 16667 г |
| Цинк, Zn | 2.0376 мг | 12 мг | 17% | 8.3% | 589 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 13.965 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.527 г | ~ | |||
| Валин | 0.836 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.347 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.466 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.86 г | ~ | |||
| Лизин | 1.756 г | ~ | |||
| Метионин | 0.473 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.808 г | ~ | |||
| Треонин | 0.59 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.307 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.438 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.838 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.149 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.949 г | ~ | |||
| Глицин | 0.525 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.282 г | ~ | |||
| Пролин | 1.227 г | ~ | |||
| Серин | 0.916 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.402 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.335 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.5 г | от 0.9 до 3.7 г | 55.6% | 27.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 83.88 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.963 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.195 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.712 г | min 16.8 г | 4.2% | 2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.716 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.104 г | ~ | |||
| 22:1 Эруковая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.886 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 3.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.409 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.179 г | ~ | |||
| 22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.459 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из кальмара в овсяной панировке составляет 205,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».