| Брокколи, стебель, сырая | 200 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Лимонный сок, необработанный | 60 г |
| Яблоко | 150 г |
| Мята перечная, свежая | 100 г |
| Петрушка свежая | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.2 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4527 г |
| Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 7% | 3800 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.9% | 14000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 7.8% | 3476 г |
| Углеводы (общие) | 4.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 25.5% | 1053 г |
| Вода | 88.4 г | 2273 г | 3.9% | 10.5% | 2571 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.7 мкг | 900 мкг | 12.4% | 33.3% | 806 г |
| бета Каротин | 0.442 мг | 5 мг | 8.8% | 23.7% | 1131 г |
| бета Криптоксантин | 0.364 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 1.364 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 8.9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.089 мг | 1.8 мг | 4.9% | 13.2% | 2022 г |
| Витамин В4, холин | 3.12 мг | 500 мг | 0.6% | 1.6% | 16026 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 15.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.11 мг | 2 мг | 5.5% | 14.8% | 1818 г |
| Витамин В9, фолаты | 50 мкг | 400 мкг | 12.5% | 33.6% | 800 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 51.28 мг | 90 мг | 57% | 153.2% | 176 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.211 мг | 15 мг | 1.4% | 3.8% | 7109 г |
| Витамин Н, биотин | 0.235 мкг | 50 мкг | 0.5% | 1.3% | 21277 г |
| Витамин К, филлохинон | 127.2 мкг | 120 мкг | 106% | 284.9% | 94 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7177 мг | 20 мг | 3.6% | 9.7% | 2787 г |
| Ниацин | 0.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 347.55 мг | 2500 мг | 13.9% | 37.4% | 719 г |
| Кальций, Ca | 76.68 мг | 1000 мг | 7.7% | 20.7% | 1304 г |
| Кремний, Si | 9.621 мг | 30 мг | 32.1% | 86.3% | 312 г |
| Магний, Mg | 30.85 мг | 400 мг | 7.7% | 20.7% | 1297 г |
| Натрий, Na | 22.52 мг | 1300 мг | 1.7% | 4.6% | 5773 г |
| Сера, S | 19.4 мг | 1000 мг | 1.9% | 5.1% | 5155 г |
| Фосфор, P | 46 мг | 800 мг | 5.8% | 15.6% | 1739 г |
| Хлор, Cl | 16.36 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.9% | 14059 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 121.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 61.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.77 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.763 мг | 18 мг | 9.8% | 26.3% | 1021 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 1.3% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.689 мкг | 10 мкг | 6.9% | 18.5% | 1451 г |
| Литий, Li | 1.773 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2834 мг | 2 мг | 14.2% | 38.2% | 706 г |
| Медь, Cu | 107.44 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 28.8% | 931 г |
| Молибден, Mo | 1.939 мкг | 70 мкг | 2.8% | 7.5% | 3610 г |
| Никель, Ni | 4.623 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.039 мкг | 55 мкг | 1.9% | 5.1% | 5294 г |
| Стронций, Sr | 2.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.44 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 1.3% | 20576 г |
| Хром, Cr | 1.62 мкг | 50 мкг | 3.2% | 8.6% | 3086 г |
| Цинк, Zn | 0.4394 мг | 12 мг | 3.7% | 9.9% | 2731 г |
| Цирконий, Zr | 0.68 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.288 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.02 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.072 г | ~ | |||
| Валин | 0.07 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.028 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.059 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.087 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.053 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.047 г | ~ | |||
| Аланин | 0.069 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.149 г | ~ | |||
| Глицин | 0.059 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.185 г | ~ | |||
| Пролин | 0.061 г | ~ | |||
| Серин | 0.056 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.038 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 29.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.97 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 10:0 Каприновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.042 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.013 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.3% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.012 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.129 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.106 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи брокколи мята яблоко огурец петрушка Лим сок составляет 37,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».