| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Петрушка свежая | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1981 г |
| Белки | 11.3 г | 76 г | 14.9% | 17.5% | 673 г |
| Жиры | 3.8 г | 56 г | 6.8% | 8% | 1474 г |
| Углеводы | 1.5 г | 219 г | 0.7% | 0.8% | 14600 г |
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 2.4% | 5000 г |
| Вода | 81.5 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2789 г |
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 166.8 мкг | 900 мкг | 18.5% | 21.8% | 540 г |
| Ретинол | 0.077 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.543 мг | 5 мг | 10.9% | 12.8% | 921 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.05 мг | 1.5 мг | 3.3% | 3.9% | 3000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.191 мг | 1.8 мг | 10.6% | 12.5% | 942 г |
| Витамин В4, холин | 79.81 мг | 500 мг | 16% | 18.8% | 626 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.478 мг | 5 мг | 9.6% | 11.3% | 1046 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.071 мг | 2 мг | 3.6% | 4.2% | 2817 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.355 мкг | 400 мкг | 3.3% | 3.9% | 2995 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.159 мкг | 3 мкг | 5.3% | 6.2% | 1887 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 15.76 мг | 90 мг | 17.5% | 20.6% | 571 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.673 мкг | 10 мкг | 6.7% | 7.9% | 1486 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.438 мг | 15 мг | 2.9% | 3.4% | 3425 г |
| Витамин Н, биотин | 6.492 мкг | 50 мкг | 13% | 15.3% | 770 г |
| Витамин К, филлохинон | 154.2 мкг | 120 мкг | 128.5% | 151.2% | 78 г |
| Витамин РР, НЭ | 5.1822 мг | 20 мг | 25.9% | 30.5% | 386 г |
| Ниацин | 3.152 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 264.67 мг | 2500 мг | 10.6% | 12.5% | 945 г |
| Кальций, Ca | 51.53 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.1% | 1941 г |
| Кремний, Si | 17.424 мг | 30 мг | 58.1% | 68.4% | 172 г |
| Магний, Mg | 22.92 мг | 400 мг | 5.7% | 6.7% | 1745 г |
| Натрий, Na | 337.14 мг | 1300 мг | 25.9% | 30.5% | 386 г |
| Сера, S | 126.72 мг | 1000 мг | 12.7% | 14.9% | 789 г |
| Фосфор, P | 145.6 мг | 800 мг | 18.2% | 21.4% | 549 г |
| Хлор, Cl | 485.93 мг | 2300 мг | 21.1% | 24.8% | 473 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 167.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 7.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 2.23 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.453 мг | 18 мг | 8.1% | 9.5% | 1239 г |
| Йод, I | 21.69 мкг | 150 мкг | 14.5% | 17.1% | 692 г |
| Кобальт, Co | 15.858 мкг | 10 мкг | 158.6% | 186.6% | 63 г |
| Литий, Li | 1.909 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0868 мг | 2 мг | 4.3% | 5.1% | 2304 г |
| Медь, Cu | 81.68 мкг | 1000 мкг | 8.2% | 9.6% | 1224 г |
| Молибден, Mo | 3.861 мкг | 70 мкг | 5.5% | 6.5% | 1813 г |
| Никель, Ni | 2.73 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 3.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.803 мкг | 55 мкг | 17.8% | 20.9% | 561 г |
| Стронций, Sr | 2.02 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 341.17 мкг | 4000 мкг | 8.5% | 10% | 1172 г |
| Хром, Cr | 29.56 мкг | 50 мкг | 59.1% | 69.5% | 169 г |
| Цинк, Zn | 0.7098 мг | 12 мг | 5.9% | 6.9% | 1691 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.139 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 10% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 182.05 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.235 г | min 16.8 г | 7.4% | 8.7% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.8% | 4.5% |
Энергетическая ценность Салат из тунца составляет 85 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».