| Горошек зеленый. Консервы | 35 г |
| Горбуша | 35 г |
| Рисовая каша по 1-268 | 10 г |
| Картофель отварной по 1-206 | 35 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 60 г |
| Кабачок (Запекание) | 70 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 105.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 6% | 1596 г |
| Белки | 8.7 г | 76 г | 11.4% | 10.8% | 874 г |
| Жиры | 4.8 г | 56 г | 8.6% | 8.2% | 1167 г |
| Углеводы | 6.9 г | 219 г | 3.2% | 3% | 3174 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7.1% | 1333 г |
| Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2975 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 88.4 мкг | 900 мкг | 9.8% | 9.3% | 1018 г |
| Ретинол | 0.082 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 1.6% | 6024 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.101 мг | 1.5 мг | 6.7% | 6.4% | 1485 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 10.1% | 933 г |
| Витамин В4, холин | 96.75 мг | 500 мг | 19.4% | 18.4% | 517 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.673 мг | 5 мг | 13.5% | 12.8% | 743 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.238 мг | 2 мг | 11.9% | 11.3% | 840 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.558 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2% | 4674 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.898 мкг | 3 мкг | 29.9% | 28.3% | 334 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 6.71 мг | 90 мг | 7.5% | 7.1% | 1341 г |
| Витамин D, кальциферол | 2.579 мкг | 10 мкг | 25.8% | 24.5% | 388 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 3.6% | 2609 г |
| Витамин Н, биотин | 6.369 мкг | 50 мкг | 12.7% | 12% | 785 г |
| Витамин К, филлохинон | 4.8 мкг | 120 мкг | 4% | 3.8% | 2500 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.2132 мг | 20 мг | 16.1% | 15.3% | 622 г |
| Ниацин | 1.394 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 285.76 мг | 2500 мг | 11.4% | 10.8% | 875 г |
| Кальций, Ca | 31.88 мг | 1000 мг | 3.2% | 3% | 3137 г |
| Кремний, Si | 11.613 мг | 30 мг | 38.7% | 36.7% | 258 г |
| Магний, Mg | 20.75 мг | 400 мг | 5.2% | 4.9% | 1928 г |
| Натрий, Na | 155.36 мг | 1300 мг | 12% | 11.4% | 837 г |
| Сера, S | 94.32 мг | 1000 мг | 9.4% | 8.9% | 1060 г |
| Фосфор, P | 122 мг | 800 мг | 15.3% | 14.5% | 656 г |
| Хлор, Cl | 81.33 мг | 2300 мг | 3.5% | 3.3% | 2828 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 24.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 6.01 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.286 мг | 18 мг | 7.1% | 6.7% | 1400 г |
| Йод, I | 14.36 мкг | 150 мкг | 9.6% | 9.1% | 1045 г |
| Кобальт, Co | 7.335 мкг | 10 мкг | 73.4% | 69.6% | 136 г |
| Марганец, Mn | 0.1145 мг | 2 мг | 5.7% | 5.4% | 1747 г |
| Медь, Cu | 113.14 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 10.7% | 884 г |
| Молибден, Mo | 5.656 мкг | 70 мкг | 8.1% | 7.7% | 1238 г |
| Никель, Ni | 1.42 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.343 мкг | 55 мкг | 31.5% | 29.9% | 317 г |
| Фтор, F | 96.28 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 2.3% | 4155 г |
| Хром, Cr | 11.62 мкг | 50 мкг | 23.2% | 22% | 430 г |
| Цинк, Zn | 0.7114 мг | 12 мг | 5.9% | 5.6% | 1687 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.556 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.496 г | ~ | |||
| Валин | 0.486 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.273 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.378 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.681 г | ~ | |||
| Лизин | 0.681 г | ~ | |||
| Метионин | 0.233 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.378 г | ~ | |||
| Треонин | 0.417 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.108 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.396 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.647 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.482 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.906 г | ~ | |||
| Глицин | 0.397 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.11 г | ~ | |||
| Пролин | 0.279 г | ~ | |||
| Серин | 0.48 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.141 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 31.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 12.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 172.12 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.834 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.031 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.477 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.726 г | min 16.8 г | 10.3% | 9.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.228 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.014 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.429 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.043 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.744 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.6% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.364 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.108 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.275 г | ~ |
Энергетическая ценность Суфле с горбушей составляет 105,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».