| Яйцо куриное | 153 г |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное | 70 г |
| Масло Растительное [Олейна] | 6 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 161.6 ккал | 1684 ккал | 9.6% | 5.9% | 1042 г |
| Белки | 10.3 г | 76 г | 13.6% | 8.4% | 738 г |
| Жиры | 12.4 г | 56 г | 22.1% | 13.7% | 452 г |
| Углеводы | 2.1 г | 219 г | 1% | 0.6% | 10429 г |
| Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2% | 3063 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 198.7 мкг | 900 мкг | 22.1% | 13.7% | 453 г |
| Ретинол | 0.191 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.048 мг | 5 мг | 1% | 0.6% | 10417 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.065 мг | 1.5 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.374 мг | 1.8 мг | 20.8% | 12.9% | 481 г |
| Витамин В4, холин | 192.57 мг | 500 мг | 38.5% | 23.8% | 260 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.084 мг | 5 мг | 21.7% | 13.4% | 461 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 3.7% | 1667 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.832 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.1% | 5855 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.517 мкг | 3 мкг | 17.2% | 10.6% | 580 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.3% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.635 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.1% | 612 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.441 мг | 15 мг | 2.9% | 1.8% | 3401 г |
| Витамин Н, биотин | 15.936 мкг | 50 мкг | 31.9% | 19.7% | 314 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9173 мг | 20 мг | 14.6% | 9% | 686 г |
| Ниацин | 0.173 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 152.12 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.8% | 1643 г |
| Кальций, Ca | 80.84 мг | 1000 мг | 8.1% | 5% | 1237 г |
| Магний, Mg | 13.54 мг | 400 мг | 3.4% | 2.1% | 2954 г |
| Натрий, Na | 115.39 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.5% | 1127 г |
| Сера, S | 139.22 мг | 1000 мг | 13.9% | 8.6% | 718 г |
| Фосфор, P | 171.5 мг | 800 мг | 21.4% | 13.2% | 466 г |
| Хлор, Cl | 151.77 мг | 2300 мг | 6.6% | 4.1% | 1515 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 16.8 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.873 мг | 18 мг | 10.4% | 6.4% | 961 г |
| Йод, I | 17.74 мкг | 150 мкг | 11.8% | 7.3% | 846 г |
| Кобальт, Co | 7.625 мкг | 10 мкг | 76.3% | 47.2% | 131 г |
| Марганец, Mn | 0.0234 мг | 2 мг | 1.2% | 0.7% | 8547 г |
| Медь, Cu | 65.09 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 4% | 1536 г |
| Молибден, Mo | 6.096 мкг | 70 мкг | 8.7% | 5.4% | 1148 г |
| Олово, Sn | 4.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.255 мкг | 55 мкг | 42.3% | 26.2% | 237 г |
| Стронций, Sr | 5.72 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 47.19 мкг | 4000 мкг | 1.2% | 0.7% | 8476 г |
| Хром, Cr | 3.62 мкг | 50 мкг | 7.2% | 4.5% | 1381 г |
| Цинк, Zn | 0.9511 мг | 12 мг | 7.9% | 4.9% | 1262 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.581 г | ~ | |||
| Валин | 0.566 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.25 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.441 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.794 г | ~ | |||
| Лизин | 0.662 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.53 г | ~ | |||
| Треонин | 0.449 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.478 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.831 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.522 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.905 г | ~ | |||
| Глицин | 0.309 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.302 г | ~ | |||
| Пролин | 0.294 г | ~ | |||
| Серин | 0.684 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.353 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.213 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 6.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 18.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 422.31 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.029 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.007 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.508 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.647 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.022 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.982 г | min 16.8 г | 23.7% | 14.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.287 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.009 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.029 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.991 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 5.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.809 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.074 г | ~ |
Энергетическая ценность Омлет составляет 161,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».