| Творог 9% жирности | 40 г |
| Банан | 47 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 129.6 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1299 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 9.3% | 835 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 6.1% | 1273 г |
| Углеводы | 12.7 г | 219 г | 5.8% | 4.5% | 1724 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 3.5% | 2222 г |
| Вода | 71.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.4% | 3197 г |
| Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 36.1 мкг | 900 мкг | 4% | 3.1% | 2493 г |
| Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1.2% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 2.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.151 мг | 1.8 мг | 8.4% | 6.5% | 1192 г |
| Витамин В4, холин | 26.77 мг | 500 мг | 5.4% | 4.2% | 1868 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.264 мг | 5 мг | 5.3% | 4.1% | 1894 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.256 мг | 2 мг | 12.8% | 9.9% | 781 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.494 мкг | 400 мкг | 5.4% | 4.2% | 1861 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.46 мкг | 3 мкг | 15.3% | 11.8% | 652 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 5.63 мг | 90 мг | 6.3% | 4.9% | 1599 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.025 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.308 мг | 15 мг | 2.1% | 1.6% | 4870 г |
| Витамин Н, биотин | 4.506 мкг | 50 мкг | 9% | 6.9% | 1110 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2793 мг | 20 мг | 11.4% | 8.8% | 877 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 239.49 мг | 2500 мг | 9.6% | 7.4% | 1044 г |
| Кальций, Ca | 79.72 мг | 1000 мг | 8% | 6.2% | 1254 г |
| Кремний, Si | 41.598 мг | 30 мг | 138.7% | 107% | 72 г |
| Магний, Mg | 33.26 мг | 400 мг | 8.3% | 6.4% | 1203 г |
| Натрий, Na | 35.6 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3652 г |
| Сера, S | 88.65 мг | 1000 мг | 8.9% | 6.9% | 1128 г |
| Фосфор, P | 116.3 мг | 800 мг | 14.5% | 11.2% | 688 г |
| Хлор, Cl | 95.28 мг | 2300 мг | 4.1% | 3.2% | 2414 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 33.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 201 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.13 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.508 мг | 18 мг | 2.8% | 2.2% | 3543 г |
| Йод, I | 4.16 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.2% | 3606 г |
| Кобальт, Co | 0.546 мкг | 10 мкг | 5.5% | 4.2% | 1832 г |
| Литий, Li | 1.783 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1495 мг | 2 мг | 7.5% | 5.8% | 1338 г |
| Медь, Cu | 76.16 мкг | 1000 мкг | 7.6% | 5.9% | 1313 г |
| Молибден, Mo | 4.999 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.5% | 1400 г |
| Никель, Ni | 2.161 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5.98 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 34 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 14.333 мкг | 55 мкг | 26.1% | 20.1% | 384 г |
| Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 15.9 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 25157 г |
| Хром, Cr | 1.01 мкг | 50 мкг | 2% | 1.5% | 4950 г |
| Цинк, Zn | 0.2622 мг | 12 мг | 2.2% | 1.7% | 4577 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.08 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 11.6 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 3.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 12.41 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.5 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.214 г | min 16.8 г | 7.2% | 5.6% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.237 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.1% | 1.6% |
Энергетическая ценность Творог составляет 129,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».