| Помидор (томат), парниковый | 101 г |
| Петрушка свежая | 6 г |
| Огурец парниковый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 69 г |
| Авокадо | 57 г |
| Оливковое масло | 7 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
Смешать все ингридиенты, заправить любимимы специямм
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 63.5 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2652 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.2% | 6909 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 14% | 1120 г |
| Углеводы | 3.3 г | 219 г | 1.5% | 2.4% | 6636 г |
| Углеводы (общие) | 1.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 15% | 1053 г |
| Вода | 87 г | 2273 г | 3.8% | 6% | 2613 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 121.3 мкг | 900 мкг | 13.5% | 21.3% | 742 г |
| альфа Каротин | 4.399 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.732 мг | 5 мг | 14.6% | 23% | 683 г |
| бета Криптоксантин | 5.132 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 49.669 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 5.8% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.057 мг | 1.8 мг | 3.2% | 5% | 3158 г |
| Витамин В4, холин | 5.45 мг | 500 мг | 1.1% | 1.7% | 9174 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.382 мг | 5 мг | 7.6% | 12% | 1309 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 13.5% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 21.64 мкг | 400 мкг | 5.4% | 8.5% | 1848 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 68.26 мг | 90 мг | 75.8% | 119.4% | 132 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.858 мг | 15 мг | 5.7% | 9% | 1748 г |
| бета Токоферол | 0.009 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.06 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.21 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.6% | 23810 г |
| Витамин К, филлохинон | 44.2 мкг | 120 мкг | 36.8% | 58% | 271 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7965 мг | 20 мг | 4% | 6.3% | 2511 г |
| Ниацин | 0.443 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.128 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.6 мг | 2500 мг | 10.5% | 16.5% | 948 г |
| Кальций, Ca | 17.51 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.8% | 5711 г |
| Кремний, Si | 19.048 мг | 30 мг | 63.5% | 100% | 157 г |
| Магний, Mg | 11.8 мг | 400 мг | 3% | 4.7% | 3390 г |
| Натрий, Na | 257.81 мг | 1300 мг | 19.8% | 31.2% | 504 г |
| Сера, S | 12.95 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7722 г |
| Фосфор, P | 33.6 мг | 800 мг | 4.2% | 6.6% | 2381 г |
| Хлор, Cl | 415.3 мг | 2300 мг | 18.1% | 28.5% | 554 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 147.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.64 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.573 мг | 18 мг | 3.2% | 5% | 3141 г |
| Йод, I | 1.42 мкг | 150 мкг | 0.9% | 1.4% | 10563 г |
| Кобальт, Co | 3.015 мкг | 10 мкг | 30.2% | 47.6% | 332 г |
| Литий, Li | 29.125 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1295 мг | 2 мг | 6.5% | 10.2% | 1544 г |
| Медь, Cu | 106.58 мкг | 1000 мкг | 10.7% | 16.9% | 938 г |
| Молибден, Mo | 4.423 мкг | 70 мкг | 6.3% | 9.9% | 1583 г |
| Никель, Ni | 5.526 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.295 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 18644 г |
| Стронций, Sr | 0.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 14.07 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.6% | 28429 г |
| Хром, Cr | 3.45 мкг | 50 мкг | 6.9% | 10.9% | 1449 г |
| Цинк, Zn | 0.3494 мг | 12 мг | 2.9% | 4.6% | 3434 г |
| Цирконий, Zr | 1.56 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.088 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.073 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.03 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.038 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Треонин | 0.023 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.02 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.043 г | ~ | |||
| Глицин | 0.019 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.053 г | ~ | |||
| Пролин | 0.018 г | ~ | |||
| Серин | 0.021 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 20.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.916 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.367 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 16.18 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.671 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.065 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.019 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.302 г | min 16.8 г | 19.7% | 31% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.163 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.122 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.63 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 8.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.577 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.02 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.003 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной с авокадо составляет 63,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».