| Творог 9% жирности (Запекание) | 80 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание) | 20 г |
| Изюм, золотистый, без косточек | 20 г |
| Подсолнечное масло | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 263.2 ккал | 1684 ккал | 15.6% | 5.9% | 640 г |
| Белки | 14.3 г | 76 г | 18.8% | 7.1% | 531 г |
| Жиры | 14.7 г | 56 г | 26.3% | 10% | 381 г |
| Углеводы | 18.7 г | 219 г | 8.5% | 3.2% | 1171 г |
| Углеводы (общие) | 10 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 2.1% | 1818 г |
| Вода | 50.1 г | 2273 г | 2.2% | 0.8% | 4537 г |
| Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 99.3 мкг | 900 мкг | 11% | 4.2% | 906 г |
| Ретинол | 0.103 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.081 мг | 1.5 мг | 5.4% | 2.1% | 1852 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.296 мг | 1.8 мг | 16.4% | 6.2% | 608 г |
| Витамин В4, холин | 100.97 мг | 500 мг | 20.2% | 7.7% | 495 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.653 мг | 5 мг | 13.1% | 5% | 766 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 2.9% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.62 мкг | 400 мкг | 4.4% | 1.7% | 2270 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.636 мкг | 3 мкг | 21.2% | 8.1% | 472 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.53 мг | 90 мг | 0.6% | 0.2% | 16981 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.658 мкг | 10 мкг | 6.6% | 2.5% | 1520 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.232 мг | 15 мг | 21.5% | 8.2% | 464 г |
| Витамин Н, биотин | 10.907 мкг | 50 мкг | 21.8% | 8.3% | 458 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.1 мкг | 120 мкг | 0.9% | 0.3% | 10909 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.531 мг | 20 мг | 17.7% | 6.7% | 566 г |
| Ниацин | 0.384 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 230.35 мг | 2500 мг | 9.2% | 3.5% | 1085 г |
| Кальций, Ca | 107.01 мг | 1000 мг | 10.7% | 4.1% | 934 г |
| Магний, Mg | 33.84 мг | 400 мг | 8.5% | 3.2% | 1182 г |
| Натрий, Na | 67.16 мг | 1300 мг | 5.2% | 2% | 1936 г |
| Сера, S | 153.87 мг | 1000 мг | 15.4% | 5.9% | 650 г |
| Фосфор, P | 215.9 мг | 800 мг | 27% | 10.3% | 371 г |
| Хлор, Cl | 131.21 мг | 2300 мг | 5.7% | 2.2% | 1753 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 23.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.538 мг | 18 мг | 8.5% | 3.2% | 1170 г |
| Йод, I | 9.13 мкг | 150 мкг | 6.1% | 2.3% | 1643 г |
| Кобальт, Co | 4.226 мкг | 10 мкг | 42.3% | 16.1% | 237 г |
| Марганец, Mn | 0.4994 мг | 2 мг | 25% | 9.5% | 400 г |
| Медь, Cu | 146.25 мкг | 1000 мкг | 14.6% | 5.5% | 684 г |
| Молибден, Mo | 5.494 мкг | 70 мкг | 7.8% | 3% | 1274 г |
| Олово, Sn | 6.11 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 25.569 мкг | 55 мкг | 46.5% | 17.7% | 215 г |
| Стронций, Sr | 7.99 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 37.63 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.3% | 10630 г |
| Хром, Cr | 2.19 мкг | 50 мкг | 4.4% | 1.7% | 2283 г |
| Цинк, Zn | 0.9681 мг | 12 мг | 8.1% | 3.1% | 1240 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.212 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 3.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 4.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.349 г | ~ | |||
| Валин | 0.319 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.14 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.244 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.426 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.281 г | ~ | |||
| Треонин | 0.244 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.09 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.278 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.489 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.289 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.274 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.826 г | ~ | |||
| Пролин | 0.215 г | ~ | |||
| Серин | 0.362 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.212 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 4.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 4.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 38% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 176.83 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 12.5 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.197 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.54 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.044 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.451 г | min 16.8 г | 26.5% | 10.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.122 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 3.029 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.013 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 44.3% | 16.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 4.371 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.002 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники на овсянке составляет 263,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».