| Творог 5% жирности | 220 г |
| Сыр Адыгейский | 170 г |
| Яйцо куриное | 2 Штука |
| Сахар песок | 0.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 205.9 ккал | 1684 ккал | 12.2% | 5.9% | 818 г |
| Белки | 16.8 г | 76 г | 22.1% | 10.7% | 452 г |
| Жиры | 10.2 г | 56 г | 18.2% | 8.8% | 549 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 2.4% | 2009 г |
| Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3833 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 6.7% | 729 г |
| Ретинол | 0.116 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.4% | 10870 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.072 мг | 1.5 мг | 4.8% | 2.3% | 2083 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.431 мг | 1.8 мг | 23.9% | 11.6% | 418 г |
| Витамин В4, холин | 117.84 мг | 500 мг | 23.6% | 11.5% | 424 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.786 мг | 5 мг | 15.7% | 7.6% | 636 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.166 мг | 2 мг | 8.3% | 4% | 1205 г |
| Витамин В9, фолаты | 25.97 мкг | 400 мкг | 6.5% | 3.2% | 1540 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.079 мкг | 3 мкг | 36% | 17.5% | 278 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.83 мг | 90 мг | 0.9% | 0.4% | 10843 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.654 мкг | 10 мкг | 6.5% | 3.2% | 1529 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.297 мг | 15 мг | 2% | 1% | 5051 г |
| Витамин Н, биотин | 13.23 мкг | 50 мкг | 26.5% | 12.9% | 378 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.811 мг | 20 мг | 19.1% | 9.3% | 525 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 293.97 мг | 2500 мг | 11.8% | 5.7% | 850 г |
| Кальций, Ca | 261.46 мг | 1000 мг | 26.1% | 12.7% | 382 г |
| Магний, Mg | 33.23 мг | 400 мг | 8.3% | 4% | 1204 г |
| Натрий, Na | 124.51 мг | 1300 мг | 9.6% | 4.7% | 1044 г |
| Сера, S | 180.51 мг | 1000 мг | 18.1% | 8.8% | 554 г |
| Фосфор, P | 277.7 мг | 800 мг | 34.7% | 16.9% | 288 г |
| Хлор, Cl | 237.75 мг | 2300 мг | 10.3% | 5% | 967 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 93.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.986 мг | 18 мг | 5.5% | 2.7% | 1826 г |
| Йод, I | 22.04 мкг | 150 мкг | 14.7% | 7.1% | 681 г |
| Кобальт, Co | 4.761 мкг | 10 мкг | 47.6% | 23.1% | 210 г |
| Марганец, Mn | 0.0187 мг | 2 мг | 0.9% | 0.4% | 10695 г |
| Медь, Cu | 65.47 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 3.2% | 1527 г |
| Молибден, Mo | 12.093 мкг | 70 мкг | 17.3% | 8.4% | 579 г |
| Олово, Sn | 26.33 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 23.153 мкг | 55 мкг | 42.1% | 20.4% | 238 г |
| Стронций, Sr | 31.68 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 57.07 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7009 г |
| Хром, Cr | 4.78 мкг | 50 мкг | 9.6% | 4.7% | 1046 г |
| Цинк, Zn | 1.0218 мг | 12 мг | 8.5% | 4.1% | 1174 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.208 г | ~ | |||
| Валин | 0.203 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.09 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.158 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.284 г | ~ | |||
| Лизин | 0.237 г | ~ | |||
| Метионин | 0.111 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.19 г | ~ | |||
| Треонин | 0.161 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.053 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.171 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.298 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.187 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.324 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.466 г | ~ | |||
| Пролин | 0.105 г | ~ | |||
| Серин | 0.245 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.126 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.076 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 7.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 170.84 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 5.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.011 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.54 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.232 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.682 г | min 16.8 г | 21.9% | 10.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.103 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.077 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.623 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 2.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.29 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.016 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.026 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырно-творожная лепёшка составляет 205,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».