| Морковь | 100 г |
| Перец сладкий красный | 350 г |
| Сельдерей | 60 г |
| Огурец соленый | 70 г |
| Смородина черная | 80 г |
| Капуста белокочанная | 50 г |
| Лук репчатый | 30 г |
| Лук зеленый (перо) | 20 г |
| Салат (латук) | 30 г |
| Яблоко | 300 г |
| Базилик, свежий | 21 г |
| Морская капуста (ламинария) сушеная | 12 г |
| Подсолнечное масло | 30 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 57 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2954 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 2.5% | 6909 г |
| Жиры | 2.8 г | 56 г | 5% | 8.8% | 2000 г |
| Углеводы | 6.3 г | 219 г | 2.9% | 5.1% | 3476 г |
| Пищевые волокна | 1.9 г | 20 г | 9.5% | 16.7% | 1053 г |
| Вода | 85.6 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2655 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 335 мкг | 900 мкг | 37.2% | 65.3% | 269 г |
| бета Каротин | 2.052 мг | 5 мг | 41% | 71.9% | 244 г |
| бета Криптоксантин | 0.838 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 102.905 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.055 мг | 1.5 мг | 3.7% | 6.5% | 2727 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.059 мг | 1.8 мг | 3.3% | 5.8% | 3051 г |
| Витамин В4, холин | 6.9 мг | 500 мг | 1.4% | 2.5% | 7246 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.244 мг | 5 мг | 4.9% | 8.6% | 2049 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.216 мг | 2 мг | 10.8% | 18.9% | 926 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.088 мкг | 400 мкг | 3% | 5.3% | 3309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.083 мкг | 3 мкг | 2.8% | 4.9% | 3614 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 99.36 мг | 90 мг | 110.4% | 193.7% | 91 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.65 мг | 15 мг | 11% | 19.3% | 909 г |
| гамма Токоферол | 0.003 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.648 мкг | 50 мкг | 1.3% | 2.3% | 7716 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.6 мкг | 120 мкг | 23% | 40.4% | 435 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7107 мг | 20 мг | 3.6% | 6.3% | 2814 г |
| Ниацин | 0.606 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.007 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 311.66 мг | 2500 мг | 12.5% | 21.9% | 802 г |
| Кальций, Ca | 29.89 мг | 1000 мг | 3% | 5.3% | 3346 г |
| Кремний, Si | 20.892 мг | 30 мг | 69.6% | 122.1% | 144 г |
| Магний, Mg | 31.68 мг | 400 мг | 7.9% | 13.9% | 1263 г |
| Натрий, Na | 135.46 мг | 1300 мг | 10.4% | 18.2% | 960 г |
| Сера, S | 21.64 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.9% | 4621 г |
| Фосфор, P | 30.3 мг | 800 мг | 3.8% | 6.7% | 2640 г |
| Хлор, Cl | 110.19 мг | 2300 мг | 4.8% | 8.4% | 2087 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 210.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 132.6 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 23.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.531 мг | 18 мг | 14.1% | 24.7% | 711 г |
| Йод, I | 219.42 мкг | 150 мкг | 146.3% | 256.7% | 68 г |
| Кобальт, Co | 3.453 мкг | 10 мкг | 34.5% | 60.5% | 290 г |
| Литий, Li | 28.772 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1588 мг | 2 мг | 7.9% | 13.9% | 1259 г |
| Медь, Cu | 105.21 мкг | 1000 мкг | 10.5% | 18.4% | 950 г |
| Молибден, Mo | 7.775 мкг | 70 мкг | 11.1% | 19.5% | 900 г |
| Никель, Ni | 8.199 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 51.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.33 мкг | 55 мкг | 0.6% | 1.1% | 16667 г |
| Стронций, Sr | 6.87 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 43.01 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 1.9% | 9300 г |
| Хром, Cr | 3.75 мкг | 50 мкг | 7.5% | 13.2% | 1333 г |
| Цинк, Zn | 0.3957 мг | 12 мг | 3.3% | 5.8% | 3033 г |
| Цирконий, Zr | 1.47 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.328 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 5.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.185 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.029 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.027 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.034 г | ~ | |||
| Лизин | 0.038 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.014 г | ~ | |||
| Треонин | 0.026 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.027 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.043 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.161 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.047 г | ~ | |||
| Глицин | 0.011 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.054 г | ~ | |||
| Пролин | 0.011 г | ~ | |||
| Серин | 0.012 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.018 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 59.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 5.291 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.107 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.621 г | min 16.8 г | 3.7% | 6.5% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.618 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.698 г | от 11.2 до 20.6 г | 15.2% | 26.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.557 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Ж4 составляет 57 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».