| Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Жарка) | 200 г |
| Яйцо куриное | 60 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 15 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 148.8 ккал | 1684 ккал | 8.8% | 5.9% | 1132 г |
| Белки | 21.5 г | 76 г | 28.3% | 19% | 353 г |
| Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 4.2% | 1600 г |
| Углеводы | 6.8 г | 219 г | 3.1% | 2.1% | 3221 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 2.4% | 2857 г |
| Вода | 63.6 г | 2273 г | 2.8% | 1.9% | 3574 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.8 мкг | 900 мкг | 8.2% | 5.5% | 1220 г |
| Ретинол | 0.063 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.016 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 31250 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 13.924 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.08 мг | 1.5 мг | 5.3% | 3.6% | 1875 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.316 мг | 1.8 мг | 17.6% | 11.8% | 570 г |
| Витамин В4, холин | 99.27 мг | 500 мг | 19.9% | 13.4% | 504 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.53 мг | 5 мг | 10.6% | 7.1% | 943 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.206 мг | 2 мг | 10.3% | 6.9% | 971 г |
| Витамин В9, фолаты | 31.561 мкг | 400 мкг | 7.9% | 5.3% | 1267 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.179 мкг | 3 мкг | 39.3% | 26.4% | 254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.21 мг | 90 мг | 0.2% | 0.1% | 42857 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.557 мкг | 10 мкг | 5.6% | 3.8% | 1795 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.197 мг | 15 мг | 1.3% | 0.9% | 7614 г |
| бета Токоферол | 0.015 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.121 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 11.143 мкг | 50 мкг | 22.3% | 15% | 449 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.4319 мг | 20 мг | 22.2% | 14.9% | 451 г |
| Ниацин | 0.386 мг | ~ | |||
| Бетаин | 4.608 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.19 мг | 2500 мг | 6.1% | 4.1% | 1632 г |
| Кальций, Ca | 109.24 мг | 1000 мг | 10.9% | 7.3% | 915 г |
| Магний, Mg | 29.73 мг | 400 мг | 7.4% | 5% | 1345 г |
| Натрий, Na | 70.07 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.6% | 1855 г |
| Сера, S | 227.43 мг | 1000 мг | 22.7% | 15.3% | 440 г |
| Фосфор, P | 221.2 мг | 800 мг | 27.7% | 18.6% | 362 г |
| Хлор, Cl | 133.67 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.9% | 1721 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 39.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.111 мг | 18 мг | 6.2% | 4.2% | 1620 г |
| Йод, I | 10.76 мкг | 150 мкг | 7.2% | 4.8% | 1394 г |
| Кобальт, Co | 4.203 мкг | 10 мкг | 42% | 28.2% | 238 г |
| Марганец, Mn | 0.2711 мг | 2 мг | 13.6% | 9.1% | 738 г |
| Медь, Cu | 97.24 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.5% | 1028 г |
| Молибден, Mo | 7.627 мкг | 70 мкг | 10.9% | 7.3% | 918 г |
| Олово, Sn | 10.31 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 34.468 мкг | 55 мкг | 62.7% | 42.1% | 160 г |
| Стронций, Sr | 13.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 39.31 мкг | 4000 мкг | 1% | 0.7% | 10176 г |
| Хром, Cr | 2.6 мкг | 50 мкг | 5.2% | 3.5% | 1923 г |
| Цинк, Zn | 0.7506 мг | 12 мг | 6.3% | 4.2% | 1599 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.656 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
| Лактоза | 1.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 6.481 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.925 г | ~ | |||
| Валин | 1.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.581 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.024 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.891 г | ~ | |||
| Лизин | 1.474 г | ~ | |||
| Метионин | 0.526 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.672 г | ~ | |||
| Треонин | 0.853 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.214 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.993 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.856 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 8.667 г | ~ | |||
| Аланин | 0.582 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.201 г | ~ | |||
| Глицин | 0.362 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 3.507 г | ~ | |||
| Пролин | 1.963 г | ~ | |||
| Серин | 0.967 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.924 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.175 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 7.1% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 145.87 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.545 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.224 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.276 г | min 16.8 г | 7.6% | 5.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.053 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.393 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.5% | 2.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.348 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники составляет 148,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».