| Куриная грудка (филе) (Варка) | 100 г |
| Помидор (томат), парниковый | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Салат (латук) | 50 г |
Сварив грудку, разрезать её на кусочки. После нарезать огурец, помидор и салат. Добавить соль по вкусу.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 40.6 ккал | 1684 ккал | 2.4% | 5.9% | 4148 г |
| Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 23.4% | 1056 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 2.2% | 11200 г |
| Углеводы | 2.2 г | 219 г | 1% | 2.5% | 9955 г |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 6.2% | 4000 г |
| Вода | 89.5 г | 2273 г | 3.9% | 9.6% | 2540 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 73.6 мкг | 900 мкг | 8.2% | 20.2% | 1223 г |
| бета Каротин | 0.436 мг | 5 мг | 8.7% | 21.4% | 1147 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 5.7% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.041 мг | 1.8 мг | 2.3% | 5.7% | 4390 г |
| Витамин В4, холин | 20.93 мг | 500 мг | 4.2% | 10.3% | 2389 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 18.7% | 1319 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 17.5% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.75 мкг | 400 мкг | 2.2% | 5.4% | 4571 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.058 мкг | 3 мкг | 1.9% | 4.7% | 5172 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 10.78 мг | 90 мг | 12% | 29.6% | 835 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.256 мг | 15 мг | 1.7% | 4.2% | 5859 г |
| Витамин Н, биотин | 0.391 мкг | 50 мкг | 0.8% | 2% | 12788 г |
| Витамин К, филлохинон | 27.3 мкг | 120 мкг | 22.8% | 56.2% | 440 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.7363 мг | 20 мг | 8.7% | 21.4% | 1152 г |
| Ниацин | 2.236 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 225.41 мг | 2500 мг | 9% | 22.2% | 1109 г |
| Кальций, Ca | 21.84 мг | 1000 мг | 2.2% | 5.4% | 4579 г |
| Кремний, Si | 19.719 мг | 30 мг | 65.7% | 161.8% | 152 г |
| Магний, Mg | 29.98 мг | 400 мг | 7.5% | 18.5% | 1334 г |
| Натрий, Na | 10.56 мг | 1300 мг | 0.8% | 2% | 12311 г |
| Сера, S | 70.88 мг | 1000 мг | 7.1% | 17.5% | 1411 г |
| Фосфор, P | 61.4 мг | 800 мг | 7.7% | 19% | 1303 г |
| Хлор, Cl | 36.57 мг | 2300 мг | 1.6% | 3.9% | 6289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 264.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 26.72 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.717 мг | 18 мг | 4% | 9.9% | 2510 г |
| Йод, I | 2.88 мкг | 150 мкг | 1.9% | 4.7% | 5208 г |
| Кобальт, Co | 4.809 мкг | 10 мкг | 48.1% | 118.5% | 208 г |
| Литий, Li | 15.313 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1173 мг | 2 мг | 5.9% | 14.5% | 1705 г |
| Медь, Cu | 85.86 мкг | 1000 мкг | 8.6% | 21.2% | 1165 г |
| Молибден, Mo | 4.972 мкг | 70 мкг | 7.1% | 17.5% | 1408 г |
| Никель, Ni | 4.847 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 71.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.084 мкг | 55 мкг | 11.1% | 27.3% | 904 г |
| Стронций, Sr | 1.23 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.63 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 1.5% | 16928 г |
| Хром, Cr | 4.98 мкг | 50 мкг | 10% | 24.6% | 1004 г |
| Цинк, Zn | 0.4909 мг | 12 мг | 4.1% | 10.1% | 2444 г |
| Цирконий, Zr | 1.5 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.094 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.076 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.569 г | ~ | |||
| Валин | 0.418 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.416 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.361 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.63 г | ~ | |||
| Лизин | 0.841 г | ~ | |||
| Метионин | 0.146 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.28 г | ~ | |||
| Треонин | 0.358 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.121 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.341 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.628 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.406 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.606 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.066 г | ~ | |||
| Глицин | 0.288 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.884 г | ~ | |||
| Пролин | 0.316 г | ~ | |||
| Серин | 0.316 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.287 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.137 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 5.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.06 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.125 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.028 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.146 г | min 16.8 г | 0.9% | 2.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.038 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.181 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.045 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.059 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат на ужин составляет 40,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».