| Яйцо куриное (Запекание) | 200 г |
| Тыква (Запекание) | 100 г |
| Свекла (Запекание) | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 100 г |
| Кабачок (Запекание) | 100 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Укроп (Запекание) | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 87.6 ккал | 1684 ккал | 5.2% | 5.9% | 1922 г |
| Белки | 6.2 г | 76 г | 8.2% | 9.4% | 1226 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.6% | 1191 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 2.6% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.7% | 1176 г |
| Вода | 79.8 г | 2273 г | 3.5% | 4% | 2848 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 574.1 мкг | 900 мкг | 63.8% | 72.8% | 157 г |
| Ретинол | 0.108 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 2.858 мг | 5 мг | 57.2% | 65.3% | 175 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.053 мг | 1.5 мг | 3.5% | 4% | 2830 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.226 мг | 1.8 мг | 12.6% | 14.4% | 796 г |
| Витамин В4, холин | 106.19 мг | 500 мг | 21.2% | 24.2% | 471 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.716 мг | 5 мг | 14.3% | 16.3% | 698 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.126 мг | 2 мг | 6.3% | 7.2% | 1587 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.39 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.1% | 5413 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.216 мкг | 3 мкг | 7.2% | 8.2% | 1389 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.15 мг | 90 мг | 4.6% | 5.3% | 2169 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.874 мкг | 10 мкг | 8.7% | 9.9% | 1144 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.463 мг | 15 мг | 3.1% | 3.5% | 3240 г |
| Витамин Н, биотин | 8.712 мкг | 50 мкг | 17.4% | 19.9% | 574 г |
| Витамин К, филлохинон | 5 мкг | 120 мкг | 4.2% | 4.8% | 2400 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9458 мг | 20 мг | 9.7% | 11.1% | 1028 г |
| Ниацин | 0.508 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 243.1 мг | 2500 мг | 9.7% | 11.1% | 1028 г |
| Кальций, Ca | 51.69 мг | 1000 мг | 5.2% | 5.9% | 1935 г |
| Кремний, Si | 31.107 мг | 30 мг | 103.7% | 118.4% | 96 г |
| Магний, Mg | 23.28 мг | 400 мг | 5.8% | 6.6% | 1718 г |
| Натрий, Na | 240.14 мг | 1300 мг | 18.5% | 21.1% | 541 г |
| Сера, S | 80.76 мг | 1000 мг | 8.1% | 9.2% | 1238 г |
| Фосфор, P | 110.7 мг | 800 мг | 13.8% | 15.8% | 723 г |
| Хлор, Cl | 350.77 мг | 2300 мг | 15.3% | 17.5% | 656 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 96.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 99.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 51.54 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.672 мг | 18 мг | 9.3% | 10.6% | 1077 г |
| Йод, I | 9.41 мкг | 150 мкг | 6.3% | 7.2% | 1594 г |
| Кобальт, Co | 5.615 мкг | 10 мкг | 56.2% | 64.2% | 178 г |
| Литий, Li | 12.413 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2297 мг | 2 мг | 11.5% | 13.1% | 871 г |
| Медь, Cu | 127.07 мкг | 1000 мкг | 12.7% | 14.5% | 787 г |
| Молибден, Mo | 10.414 мкг | 70 мкг | 14.9% | 17% | 672 г |
| Никель, Ni | 4.99 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 106.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 12.765 мкг | 55 мкг | 23.2% | 26.5% | 431 г |
| Стронций, Sr | 4.83 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 56.08 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.6% | 7133 г |
| Хром, Cr | 6.98 мкг | 50 мкг | 14% | 16% | 716 г |
| Цинк, Zn | 0.7604 мг | 12 мг | 6.3% | 7.2% | 1578 г |
| Цирконий, Zr | 0.01 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.097 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.156 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.366 г | ~ | |||
| Валин | 0.353 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.153 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.28 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.49 г | ~ | |||
| Лизин | 0.417 г | ~ | |||
| Метионин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.324 г | ~ | |||
| Треонин | 0.282 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.297 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.521 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.332 г | ~ | |||
| Аланин | 0.326 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.196 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.875 г | ~ | |||
| Пролин | 0.189 г | ~ | |||
| Серин | 0.422 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.222 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.131 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 12.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 19.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 226.52 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.886 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.013 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.975 г | min 16.8 г | 11.8% | 13.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.168 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.767 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.017 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.501 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.5% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.475 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.026 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.043 г | ~ |
Энергетическая ценность Фриттата с овощами составляет 87,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».