Мой здоровый рацион

Рецепт Овсянка с мёдом и бананом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Ингредиенты Овсянка с мёдом и бананом

Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) 100 г
Банан (Варка без слива) 100 г
Мед пчелиный 20 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Вода 400 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсянка с мёдом и бананом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.5 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1581 г
Белки 2.2 г 76 г 2.9% 2.7% 3455 г
Жиры 4.4 г 56 г 7.9% 7.4% 1273 г
Углеводы 14.6 г 219 г 6.7% 6.3% 1500 г
Пищевые волокна 1.5 г 20 г 7.5% 7% 1333 г
Вода 77.5 г 2273 г 3.4% 3.2% 2933 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 23.5 мкг 900 мкг 2.6% 2.4% 3830 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.03 мг 5 мг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 3.8% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Витамин В4, холин 16.66 мг 500 мг 3.3% 3.1% 3001 г
Витамин В5, пантотеновая 0.152 мг 5 мг 3% 2.8% 3289 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 3.9% 2381 г
Витамин В9, фолаты 3.68 мкг 400 мкг 0.9% 0.8% 10870 г
Витамин В12, кобаламин 0.008 мкг 3 мкг 0.3% 0.3% 37500 г
Витамин C, аскорбиновая 0.68 мг 90 мг 0.8% 0.8% 13235 г
Витамин D, кальциферол 0.06 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 16667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.365 мг 15 мг 2.4% 2.3% 4110 г
Витамин Н, биотин 3.65 мкг 50 мкг 7.3% 6.9% 1370 г
Витамин К, филлохинон 0.7 мкг 120 мкг 0.6% 0.6% 17143 г
Витамин РР, НЭ 0.7412 мг 20 мг 3.7% 3.5% 2698 г
Ниацин 0.243 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 110.63 мг 2500 мг 4.4% 4.1% 2260 г
Кальций, Ca 15.25 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6557 г
Кремний, Si 13.657 мг 30 мг 45.5% 42.7% 220 г
Магний, Mg 24.53 мг 400 мг 6.1% 5.7% 1631 г
Натрий, Na 11.61 мг 1300 мг 0.9% 0.8% 11197 г
Сера, S 15 мг 1000 мг 1.5% 1.4% 6667 г
Фосфор, P 59.1 мг 800 мг 7.4% 6.9% 1354 г
Хлор, Cl 19.27 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 11936 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 108.3 мкг ~
Бор, B 34.3 мкг ~
Ванадий, V 0.19 мкг ~
Железо, Fe 0.718 мг 18 мг 4% 3.8% 2507 г
Йод, I 0.61 мкг 150 мкг 0.4% 0.4% 24590 г
Кобальт, Co 1.054 мкг 10 мкг 10.5% 9.9% 949 г
Литий, Li 0.305 мкг ~
Марганец, Mn 0.7962 мг 2 мг 39.8% 37.4% 251 г
Медь, Cu 90.62 мкг 1000 мкг 9.1% 8.5% 1104 г
Молибден, Mo 7.128 мкг 70 мкг 10.2% 9.6% 982 г
Никель, Ni 7.726 мкг ~
Рубидий, Rb 5.8 мкг ~
Селен, Se 4.254 мкг 55 мкг 7.7% 7.2% 1293 г
Стронций, Sr 0.12 мкг ~
Фтор, F 77.74 мкг 4000 мкг 1.9% 1.8% 5145 г
Хром, Cr 0.02 мкг 50 мкг 250000 г
Цинк, Zn 0.4417 мг 12 мг 3.7% 3.5% 2717 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.326 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 5.4 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.016 г ~
Аргинин* 0.112 г ~
Валин 0.083 г ~
Гистидин* 0.04 г ~
Изолейцин 0.071 г ~
Лейцин 0.124 г ~
Лизин 0.074 г ~
Метионин 0.025 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.062 г ~
Триптофан 0.031 г ~
Фенилаланин 0.088 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.161 г ~
Заменимые аминокислоты 0.022 г ~
Аланин 0.103 г ~
Аспарагиновая кислота 0.153 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.491 г ~
Пролин 0.108 г ~
Серин 0.106 г ~
Тирозин 0.073 г ~
Цистеин 0.04 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.85 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 2.4 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.124 г ~
6:0 Капроновая 0.057 г ~
8:0 Каприловая 0.03 г ~
10:0 Каприновая 0.07 г ~
12:0 Лауриновая 0.079 г ~
14:0 Миристиновая 0.366 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.164 г ~
18:0 Стеариновая 0.319 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.326 г min 16.8 г 7.9% 7.4%
14:1 Миристолеиновая 0.071 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.11 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.139 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.481 г от 11.2 до 20.6 г 4.3% 4%
18:2 Линолевая (ud) 0.405 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.023 г ~

Энергетическая ценность Овсянка с мёдом и бананом составляет 106,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».