Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 100 г |
Банан (Варка без слива) | 100 г |
Мед пчелиный | 20 г |
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 30 г |
Вода | 400 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 106.5 ккал | 1684 ккал | 6.3% | 5.9% | 1581 г |
Белки | 2.2 г | 76 г | 2.9% | 2.7% | 3455 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.4% | 1273 г |
Углеводы | 14.6 г | 219 г | 6.7% | 6.3% | 1500 г |
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 7% | 1333 г |
Вода | 77.5 г | 2273 г | 3.4% | 3.2% | 2933 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.4 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.5 мкг | 900 мкг | 2.6% | 2.4% | 3830 г |
Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.062 мг | 1.5 мг | 4.1% | 3.8% | 2419 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Витамин В4, холин | 16.66 мг | 500 мг | 3.3% | 3.1% | 3001 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.152 мг | 5 мг | 3% | 2.8% | 3289 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 3.9% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 3.68 мкг | 400 мкг | 0.9% | 0.8% | 10870 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.008 мкг | 3 мкг | 0.3% | 0.3% | 37500 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.68 мг | 90 мг | 0.8% | 0.8% | 13235 г |
Витамин D, кальциферол | 0.06 мкг | 10 мкг | 0.6% | 0.6% | 16667 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.365 мг | 15 мг | 2.4% | 2.3% | 4110 г |
Витамин Н, биотин | 3.65 мкг | 50 мкг | 7.3% | 6.9% | 1370 г |
Витамин К, филлохинон | 0.7 мкг | 120 мкг | 0.6% | 0.6% | 17143 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7412 мг | 20 мг | 3.7% | 3.5% | 2698 г |
Ниацин | 0.243 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 110.63 мг | 2500 мг | 4.4% | 4.1% | 2260 г |
Кальций, Ca | 15.25 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6557 г |
Кремний, Si | 13.657 мг | 30 мг | 45.5% | 42.7% | 220 г |
Магний, Mg | 24.53 мг | 400 мг | 6.1% | 5.7% | 1631 г |
Натрий, Na | 11.61 мг | 1300 мг | 0.9% | 0.8% | 11197 г |
Сера, S | 15 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.4% | 6667 г |
Фосфор, P | 59.1 мг | 800 мг | 7.4% | 6.9% | 1354 г |
Хлор, Cl | 19.27 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.8% | 11936 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 108.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34.3 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.19 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.718 мг | 18 мг | 4% | 3.8% | 2507 г |
Йод, I | 0.61 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.4% | 24590 г |
Кобальт, Co | 1.054 мкг | 10 мкг | 10.5% | 9.9% | 949 г |
Литий, Li | 0.305 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.7962 мг | 2 мг | 39.8% | 37.4% | 251 г |
Медь, Cu | 90.62 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 8.5% | 1104 г |
Молибден, Mo | 7.128 мкг | 70 мкг | 10.2% | 9.6% | 982 г |
Никель, Ni | 7.726 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 5.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.254 мкг | 55 мкг | 7.7% | 7.2% | 1293 г |
Стронций, Sr | 0.12 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 77.74 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5145 г |
Хром, Cr | 0.02 мкг | 50 мкг | 250000 г | ||
Цинк, Zn | 0.4417 мг | 12 мг | 3.7% | 3.5% | 2717 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.326 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.016 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.112 г | ~ | |||
Валин | 0.083 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.04 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.071 г | ~ | |||
Лейцин | 0.124 г | ~ | |||
Лизин | 0.074 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.031 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.088 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.161 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.022 г | ~ | |||
Аланин | 0.103 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.153 г | ~ | |||
Глицин | 0.098 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.491 г | ~ | |||
Пролин | 0.108 г | ~ | |||
Серин | 0.106 г | ~ | |||
Тирозин | 0.073 г | ~ | |||
Цистеин | 0.04 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.85 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.124 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.057 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.03 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.079 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.366 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.164 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.319 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.326 г | min 16.8 г | 7.9% | 7.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.071 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.139 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.481 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.405 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.023 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсянка с мёдом и бананом составляет 106,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».