| Банан | 210 г |
| Яблоки | 180 г |
| Киви | 150 г |
| клубника протертая с сахаром | 150 г |
| клетчатка крупная | 6 г |
| Кефир 1% | 200 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Апельсин | 100 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 78.2 ккал | 1684 ккал | 4.6% | 5.9% | 2153 г |
| Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 2.3% | 5429 г |
| Жиры | 0.5 г | 56 г | 0.9% | 1.2% | 11200 г |
| Углеводы | 16.2 г | 219 г | 7.4% | 9.5% | 1352 г |
| Пищевые волокна | 2.2 г | 20 г | 11% | 14.1% | 909 г |
| Вода | 78 г | 2273 г | 3.4% | 4.3% | 2914 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 8.6 мкг | 900 мкг | 1% | 1.3% | 10465 г |
| бета Каротин | 0.052 мг | 5 мг | 1% | 1.3% | 9615 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 3.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.07 мг | 1.8 мг | 3.9% | 5% | 2571 г |
| Витамин В4, холин | 10.59 мг | 500 мг | 2.1% | 2.7% | 4721 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.194 мг | 5 мг | 3.9% | 5% | 2577 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.152 мг | 2 мг | 7.6% | 9.7% | 1316 г |
| Витамин В9, фолаты | 9.264 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.9% | 4318 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.5% | 3750 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 42.43 мг | 90 мг | 47.1% | 60.2% | 212 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.231 мг | 15 мг | 1.5% | 1.9% | 6494 г |
| Витамин Н, биотин | 1.222 мкг | 50 мкг | 2.4% | 3.1% | 4092 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.5% | 24000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.5903 мг | 20 мг | 3% | 3.8% | 3388 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 231.25 мг | 2500 мг | 9.3% | 11.9% | 1081 г |
| Кальций, Ca | 41.77 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.4% | 2394 г |
| Магний, Mg | 19.89 мг | 400 мг | 5% | 6.4% | 2011 г |
| Натрий, Na | 24.93 мг | 1300 мг | 1.9% | 2.4% | 5215 г |
| Сера, S | 10.92 мг | 1000 мг | 1.1% | 1.4% | 9158 г |
| Фосфор, P | 33.2 мг | 800 мг | 4.2% | 5.4% | 2410 г |
| Хлор, Cl | 31.21 мг | 2300 мг | 1.4% | 1.8% | 7369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 93.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.56 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.825 мг | 18 мг | 4.6% | 5.9% | 2182 г |
| Йод, I | 2.76 мкг | 150 мкг | 1.8% | 2.3% | 5435 г |
| Кобальт, Co | 1.002 мкг | 10 мкг | 10% | 12.8% | 998 г |
| Марганец, Mn | 0.1192 мг | 2 мг | 6% | 7.7% | 1678 г |
| Медь, Cu | 60.7 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.8% | 1647 г |
| Молибден, Mo | 4.491 мкг | 70 мкг | 6.4% | 8.2% | 1559 г |
| Селен, Se | 0.66 мкг | 55 мкг | 1.2% | 1.5% | 8333 г |
| Фтор, F | 12.32 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.4% | 32468 г |
| Хром, Cr | 1.3 мкг | 50 мкг | 2.6% | 3.3% | 3846 г |
| Цинк, Zn | 0.2108 мг | 12 мг | 1.8% | 2.3% | 5693 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.6 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность смузи составляет 78,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».