| Морковь (Жарка) | 229 г |
| Картофель (Жарка) | 400 г |
| Фасоль стручковая (Жарка) | 220 г |
| Горошек зеленый свежий (Варка) | 180 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 70.5 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2389 г |
| Белки | 3.3 г | 76 г | 4.3% | 6.1% | 2303 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 0.7% | 18667 г |
| Углеводы | 13.6 г | 219 г | 6.2% | 8.8% | 1610 г |
| Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 19.1% | 741 г |
| Вода | 75.9 г | 2273 г | 3.3% | 4.7% | 2995 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 587.3 мкг | 900 мкг | 65.3% | 92.6% | 153 г |
| бета Каротин | 3.524 мг | 5 мг | 70.5% | 100% | 142 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.13 мг | 1.5 мг | 8.7% | 12.3% | 1154 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.137 мг | 1.8 мг | 7.6% | 10.8% | 1314 г |
| Витамин В4, холин | 23.09 мг | 500 мг | 4.6% | 6.5% | 2165 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 11.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.213 мг | 2 мг | 10.7% | 15.2% | 939 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.356 мкг | 400 мкг | 2.1% | 3% | 4787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.72 мг | 90 мг | 16.4% | 23.3% | 611 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.827 мг | 15 мг | 5.5% | 7.8% | 1814 г |
| Витамин Н, биотин | 1.452 мкг | 50 мкг | 2.9% | 4.1% | 3444 г |
| Витамин К, филлохинон | 13.5 мкг | 120 мкг | 11.3% | 16% | 889 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.0146 мг | 20 мг | 10.1% | 14.3% | 993 г |
| Ниацин | 1.431 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 434.35 мг | 2500 мг | 17.4% | 24.7% | 576 г |
| Кальций, Ca | 34.39 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2908 г |
| Кремний, Si | 33.886 мг | 30 мг | 113% | 160.3% | 89 г |
| Магний, Mg | 36.5 мг | 400 мг | 9.1% | 12.9% | 1096 г |
| Натрий, Na | 9.2 мг | 1300 мг | 0.7% | 1% | 14130 г |
| Сера, S | 34.29 мг | 1000 мг | 3.4% | 4.8% | 2916 г |
| Фосфор, P | 83 мг | 800 мг | 10.4% | 14.8% | 964 г |
| Хлор, Cl | 51.43 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4472 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 535.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 148.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 102.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.007 мг | 18 мг | 5.6% | 7.9% | 1787 г |
| Йод, I | 3.48 мкг | 150 мкг | 2.3% | 3.3% | 4310 г |
| Кобальт, Co | 3.418 мкг | 10 мкг | 34.2% | 48.5% | 293 г |
| Литий, Li | 34.967 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.268 мг | 2 мг | 13.4% | 19% | 746 г |
| Медь, Cu | 149.4 мкг | 1000 мкг | 14.9% | 21.1% | 669 г |
| Молибден, Mo | 14.306 мкг | 70 мкг | 20.4% | 28.9% | 489 г |
| Никель, Ni | 18.573 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 222.5 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.931 мкг | 55 мкг | 1.7% | 2.4% | 5908 г |
| Стронций, Sr | 6.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 33.66 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 1.1% | 11884 г |
| Хром, Cr | 5.73 мкг | 50 мкг | 11.5% | 16.3% | 873 г |
| Цинк, Zn | 0.5349 мг | 12 мг | 4.5% | 6.4% | 2243 г |
| Цирконий, Zr | 1.31 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.412 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.484 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.067 г | ~ | |||
| Валин | 0.079 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.083 г | ~ | |||
| Лизин | 0.085 г | ~ | |||
| Метионин | 0.017 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.033 г | ~ | |||
| Треонин | 0.062 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.062 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.118 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.815 г | ~ | |||
| Аланин | 0.067 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.176 г | ~ | |||
| Глицин | 0.063 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.214 г | ~ | |||
| Пролин | 0.059 г | ~ | |||
| Серин | 0.079 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.054 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 15.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.038 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | min 16.8 г | 0.5% | 0.7% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.043 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.044 г | ~ |
Энергетическая ценность Весенняя смесь составляет 70,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».