| Овсяные хлопья "геркулес" | 50 г |
| Пшеничные хлопья | 50 г |
| Ячмень вылущенный | 50 г |
| Рис белый, крупа рисовая | 10 г |
| Гречневая крупа ядрица | 10 г |
| Пшенная крупа, пшено шлифованное | 10 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 344.3 ккал | 1684 ккал | 20.4% | 5.9% | 489 г |
| Белки | 12 г | 76 г | 15.8% | 4.6% | 633 г |
| Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 1.7% | 1750 г |
| Углеводы | 64.2 г | 219 г | 29.3% | 8.5% | 341 г |
| Углеводы (общие) | 20.4 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 8 г | 20 г | 40% | 11.6% | 250 г |
| Вода | 10.2 г | 2273 г | 0.4% | 0.1% | 22284 г |
| Зола | 2.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.6 мкг | 900 мкг | 0.1% | 150000 г | |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
| Лютеин + Зеаксантин | 44.444 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.373 мг | 1.5 мг | 24.9% | 7.2% | 402 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 2.4% | 1200 г |
| Витамин В4, холин | 19.19 мг | 500 мг | 3.8% | 1.1% | 2606 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.483 мг | 5 мг | 9.7% | 2.8% | 1035 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.217 мг | 2 мг | 10.9% | 3.2% | 922 г |
| Витамин В9, фолаты | 16.722 мкг | 400 мкг | 4.2% | 1.2% | 2392 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.686 мг | 15 мг | 4.6% | 1.3% | 2187 г |
| Витамин Н, биотин | 6.672 мкг | 50 мкг | 13.3% | 3.9% | 749 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.4% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.34 мг | 20 мг | 21.7% | 6.3% | 461 г |
| Ниацин | 0.689 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 362 мг | 2500 мг | 14.5% | 4.2% | 691 г |
| Кальций, Ca | 46.94 мг | 1000 мг | 4.7% | 1.4% | 2130 г |
| Кремний, Si | 14.244 мг | 30 мг | 47.5% | 13.8% | 211 г |
| Магний, Mg | 128.78 мг | 400 мг | 32.2% | 9.4% | 311 г |
| Натрий, Na | 17.22 мг | 1300 мг | 1.3% | 0.4% | 7549 г |
| Сера, S | 70.83 мг | 1000 мг | 7.1% | 2.1% | 1412 г |
| Фосфор, P | 323.1 мг | 800 мг | 40.4% | 11.7% | 248 г |
| Хлор, Cl | 24.83 мг | 2300 мг | 1.1% | 0.3% | 9263 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 58.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 27.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 4.3 мг | 18 мг | 23.9% | 6.9% | 419 г |
| Йод, I | 2.18 мкг | 150 мкг | 1.5% | 0.4% | 6881 г |
| Кобальт, Co | 2.078 мкг | 10 мкг | 20.8% | 6% | 481 г |
| Литий, Li | 0.911 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 1.8086 мг | 2 мг | 90.4% | 26.3% | 111 г |
| Медь, Cu | 333.33 мкг | 1000 мкг | 33.3% | 9.7% | 300 г |
| Молибден, Mo | 3.128 мкг | 70 мкг | 4.5% | 1.3% | 2238 г |
| Никель, Ni | 1.2 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.54 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 5.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 19.806 мкг | 55 мкг | 36% | 10.5% | 278 г |
| Стронций, Sr | 23.75 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 18.11 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.1% | 22087 г |
| Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.3% | 11111 г |
| Цинк, Zn | 1.9167 мг | 12 мг | 16% | 4.6% | 626 г |
| Цирконий, Zr | 2.98 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 47.772 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.516 г | ~ | |||
| Валин | 0.427 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.194 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.319 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.594 г | ~ | |||
| Лизин | 0.32 г | ~ | |||
| Метионин | 0.149 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.204 г | ~ | |||
| Треонин | 0.295 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.144 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.447 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.451 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.398 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.627 г | ~ | |||
| Глицин | 0.517 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.827 г | ~ | |||
| Пролин | 0.703 г | ~ | |||
| Серин | 0.396 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.301 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.202 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 23.4% | 6.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 3.889 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.002 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.531 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.029 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.789 г | min 16.8 г | 4.7% | 1.4% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.768 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.133 г | от 11.2 до 20.6 г | 10.1% | 2.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.081 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Семь злаков составляет 344,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».