| Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
| Яйцо куриное | 94 г |
| Курица бройлерная, только мясо, сырое | 200 г |
| Лук репчатый | 150 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Вода | 100 г |
| Масло оливковое | 20 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 174.7 ккал | 1684 ккал | 10.4% | 6% | 964 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 7% | 817 г |
| Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 4.5% | 1273 г |
| Углеводы | 24.1 г | 219 г | 11% | 6.3% | 909 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.2% | 1111 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.5% | 3853 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 189.4 мкг | 900 мкг | 21% | 12% | 475 г |
| бета Каротин | 0.959 мг | 5 мг | 19.2% | 11% | 521 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3.5% | 1613 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.111 мг | 1.8 мг | 6.2% | 3.5% | 1622 г |
| Витамин В4, холин | 41.52 мг | 500 мг | 8.3% | 4.8% | 1204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.399 мг | 5 мг | 8% | 4.6% | 1253 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.173 мг | 2 мг | 8.7% | 5% | 1156 г |
| Витамин В9, фолаты | 12.09 мкг | 400 мкг | 3% | 1.7% | 3309 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.137 мкг | 3 мкг | 4.6% | 2.6% | 2190 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.11 мг | 90 мг | 2.3% | 1.3% | 4265 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.219 мкг | 10 мкг | 2.2% | 1.3% | 4566 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.901 мг | 15 мг | 6% | 3.4% | 1665 г |
| Витамин Н, биотин | 2.795 мкг | 50 мкг | 5.6% | 3.2% | 1789 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.6 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.7% | 7500 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9075 мг | 20 мг | 14.5% | 8.3% | 688 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 153.45 мг | 2500 мг | 6.1% | 3.5% | 1629 г |
| Кальций, Ca | 23.24 мг | 1000 мг | 2.3% | 1.3% | 4303 г |
| Кремний, Si | 1.271 мг | 30 мг | 4.2% | 2.4% | 2360 г |
| Магний, Mg | 16.19 мг | 400 мг | 4% | 2.3% | 2471 г |
| Натрий, Na | 236.13 мг | 1300 мг | 18.2% | 10.4% | 551 г |
| Сера, S | 94.09 мг | 1000 мг | 9.4% | 5.4% | 1063 г |
| Фосфор, P | 94.4 мг | 800 мг | 11.8% | 6.8% | 847 г |
| Хлор, Cl | 347.17 мг | 2300 мг | 15.1% | 8.6% | 662 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 59.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 36.47 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.994 мг | 18 мг | 5.5% | 3.1% | 1811 г |
| Йод, I | 3.34 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.3% | 4491 г |
| Кобальт, Co | 2.537 мкг | 10 мкг | 25.4% | 14.5% | 394 г |
| Марганец, Mn | 0.2416 мг | 2 мг | 12.1% | 6.9% | 828 г |
| Медь, Cu | 72.63 мкг | 1000 мкг | 7.3% | 4.2% | 1377 г |
| Молибден, Mo | 6.742 мкг | 70 мкг | 9.6% | 5.5% | 1038 г |
| Селен, Se | 8.419 мкг | 55 мкг | 15.3% | 8.8% | 653 г |
| Фтор, F | 32.36 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.5% | 12361 г |
| Хром, Cr | 1.65 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.9% | 3030 г |
| Цинк, Zn | 0.7806 мг | 12 мг | 6.5% | 3.7% | 1537 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 76 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность ханум составляет 174,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».