| Овсяные хлопья "геркулес" (Жарка) | 100 г |
| Пшеничная мука цельнозерновая | 30 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Жарка) | 100 г |
| Вода | 100 г |
| Яйцо куриное (Жарка) | 100 г |
| Подсолнечное масло | 11 г |
| Сахар песок | 8 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 191.5 ккал | 1684 ккал | 11.4% | 6% | 879 г |
| Белки | 7.8 г | 76 г | 10.3% | 5.4% | 974 г |
| Жиры | 7.7 г | 56 г | 13.8% | 7.2% | 727 г |
| Углеводы | 22.3 г | 219 г | 10.2% | 5.3% | 982 г |
| Углеводы (общие) | 5.5 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 6% | 870 г |
| Вода | 60.2 г | 2273 г | 2.6% | 1.4% | 3776 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 61.8 мкг | 900 мкг | 6.9% | 3.6% | 1456 г |
| Ретинол | 0.066 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.014 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 35714 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 16.751 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.136 мг | 1.5 мг | 9.1% | 4.8% | 1103 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.173 мг | 1.8 мг | 9.6% | 5% | 1040 г |
| Витамин В4, холин | 75.67 мг | 500 мг | 15.1% | 7.9% | 661 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.627 мг | 5 мг | 12.5% | 6.5% | 797 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.112 мг | 2 мг | 5.6% | 2.9% | 1786 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.604 мкг | 400 мкг | 1.9% | 1% | 5260 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.18 мкг | 3 мкг | 6% | 3.1% | 1667 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.08 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 112500 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.538 мкг | 10 мкг | 5.4% | 2.8% | 1859 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.785 мг | 15 мг | 11.9% | 6.2% | 840 г |
| бета Токоферол | 0.018 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.145 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 10.51 мкг | 50 мкг | 21% | 11% | 476 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.5231 мг | 20 мг | 12.6% | 6.6% | 793 г |
| Ниацин | 0.327 мг | ~ | |||
| Бетаин | 5.543 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 180.9 мг | 2500 мг | 7.2% | 3.8% | 1382 г |
| Кальций, Ca | 58.84 мг | 1000 мг | 5.9% | 3.1% | 1700 г |
| Магний, Mg | 49.3 мг | 400 мг | 12.3% | 6.4% | 811 г |
| Натрий, Na | 51.7 мг | 1300 мг | 4% | 2.1% | 2515 г |
| Сера, S | 82.23 мг | 1000 мг | 8.2% | 4.3% | 1216 г |
| Фосфор, P | 179 мг | 800 мг | 22.4% | 11.7% | 447 г |
| Хлор, Cl | 82.73 мг | 2300 мг | 3.6% | 1.9% | 2780 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 11.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.845 мг | 18 мг | 10.3% | 5.4% | 976 г |
| Йод, I | 6.31 мкг | 150 мкг | 4.2% | 2.2% | 2377 г |
| Кобальт, Co | 4.021 мкг | 10 мкг | 40.2% | 21% | 249 г |
| Марганец, Mn | 1.2689 мг | 2 мг | 63.4% | 33.1% | 158 г |
| Медь, Cu | 168.89 мкг | 1000 мкг | 16.9% | 8.8% | 592 г |
| Молибден, Mo | 3.122 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.3% | 2242 г |
| Олово, Sn | 3.58 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 18.249 мкг | 55 мкг | 33.2% | 17.3% | 301 г |
| Стронций, Sr | 4.06 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.3 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 0.7% | 7233 г |
| Хром, Cr | 1.49 мкг | 50 мкг | 3% | 1.6% | 3356 г |
| Цинк, Zn | 1.3617 мг | 12 мг | 11.3% | 5.9% | 881 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 18.279 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.458 г | ~ | |||
| Валин | 0.398 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.182 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.3 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.523 г | ~ | |||
| Лизин | 0.375 г | ~ | |||
| Метионин | 0.159 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.297 г | ~ | |||
| Треонин | 0.292 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.12 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.369 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.563 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.354 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.626 г | ~ | |||
| Глицин | 0.439 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.332 г | ~ | |||
| Пролин | 0.442 г | ~ | |||
| Серин | 0.428 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.27 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.176 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 57.4% | 30% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 139.09 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 5.584 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.057 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.355 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.546 г | min 16.8 г | 15.2% | 7.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.099 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.264 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.743 г | от 11.2 до 20.6 г | 24.5% | 12.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.611 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.025 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики мои составляет 191,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».