| Овсяные хлопья "геркулес" | 14 г |
| Кефир 1% жирности | 150 г |
| Какао-порошок Золотой ярлык | 9 г |
| Смородина черная | 53 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 72.6 ккал | 1684 ккал | 4.3% | 5.9% | 2320 г |
| Белки | 3.9 г | 76 г | 5.1% | 7% | 1949 г |
| Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 4.1% | 3294 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 5.4% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 10.3% | 1333 г |
| Вода | 82.3 г | 2273 г | 3.6% | 5% | 2762 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| бета Каротин | 0.023 мг | 5 мг | 0.5% | 0.7% | 21739 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.128 мг | 1.8 мг | 7.1% | 9.8% | 1406 г |
| Витамин В4, холин | 15.87 мг | 500 мг | 3.2% | 4.4% | 3151 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.296 мг | 5 мг | 5.9% | 8.1% | 1689 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.062 мг | 2 мг | 3.1% | 4.3% | 3226 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.588 мкг | 400 мкг | 1.1% | 1.5% | 8718 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.133 мкг | 3 мкг | 4.4% | 6.1% | 2256 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 47.37 мг | 90 мг | 52.6% | 72.5% | 190 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.008 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 125000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.263 мг | 15 мг | 1.8% | 2.5% | 5703 г |
| Витамин Н, биотин | 3.926 мкг | 50 мкг | 7.9% | 10.9% | 1274 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9761 мг | 20 мг | 4.9% | 6.7% | 2049 г |
| Ниацин | 0.199 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 199.42 мг | 2500 мг | 8% | 11% | 1254 г |
| Кальций, Ca | 91.31 мг | 1000 мг | 9.1% | 12.5% | 1095 г |
| Кремний, Si | 14.282 мг | 30 мг | 47.6% | 65.6% | 210 г |
| Магний, Mg | 24.55 мг | 400 мг | 6.1% | 8.4% | 1629 г |
| Натрий, Na | 41.93 мг | 1300 мг | 3.2% | 4.4% | 3100 г |
| Сера, S | 25.83 мг | 1000 мг | 2.6% | 3.6% | 3871 г |
| Фосфор, P | 87.8 мг | 800 мг | 11% | 15.2% | 911 г |
| Хлор, Cl | 74.18 мг | 2300 мг | 3.2% | 4.4% | 3101 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 164.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 12.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.94 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.594 мг | 18 мг | 3.3% | 4.5% | 3030 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 6.1% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 1.845 мкг | 10 мкг | 18.5% | 25.5% | 542 г |
| Литий, Li | 0.211 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2822 мг | 2 мг | 14.1% | 19.4% | 709 г |
| Медь, Cu | 66.33 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 9.1% | 1508 г |
| Молибден, Mo | 8.947 мкг | 70 мкг | 12.8% | 17.6% | 782 г |
| Никель, Ni | 0.375 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 9.96 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 2.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.712 мкг | 55 мкг | 4.9% | 6.7% | 2028 г |
| Стронций, Sr | 14.66 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 20.05 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 19950 г |
| Хром, Cr | 1.52 мкг | 50 мкг | 3% | 4.1% | 3289 г |
| Цинк, Zn | 0.488 мг | 12 мг | 4.1% | 5.6% | 2459 г |
| Цирконий, Zr | 2.35 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.864 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.051 г | ~ | |||
| Валин | 0.039 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.017 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лизин | 0.029 г | ~ | |||
| Метионин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.028 г | ~ | |||
| Треонин | 0.027 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.014 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.068 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.063 г | ~ | |||
| Глицин | 0.071 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.135 г | ~ | |||
| Пролин | 0.045 г | ~ | |||
| Серин | 0.035 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.031 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.02 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 1.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.081 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.332 г | min 16.8 г | 2% | 2.8% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.176 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.6% | 2.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.141 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ |
Энергетическая ценность Щеточка овсяная со смородиной составляет 72,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».