| Йогурт 1,5% жирности | 100 г |
| Помидоры (томаты) | 150 г |
| Чеснок луковица | 10 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 300 г |
| Рис, зерно продовольственное | 100 г |
| Чечевица, зерно | 170 г |
| Тимьян, сушеный | 5 г |
| Перец молотый красный | 2 г |
| Бульон из кур или индеек прозрачный | 600 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 109.1 ккал | 1684 ккал | 6.5% | 6% | 1544 г |
| Белки | 10.2 г | 76 г | 13.4% | 12.3% | 745 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3.8% | 2435 г |
| Углеводы | 11.9 г | 219 г | 5.4% | 4.9% | 1840 г |
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.5% | 800 г |
| Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 3.2% | 2841 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 83 мкг | 900 мкг | 9.2% | 8.4% | 1084 г |
| бета Каротин | 0.169 мг | 5 мг | 3.4% | 3.1% | 2959 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.108 мг | 1.5 мг | 7.2% | 6.6% | 1389 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 3.6% | 2535 г |
| Витамин В4, холин | 32.46 мг | 500 мг | 6.5% | 6% | 1540 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.315 мг | 5 мг | 6.3% | 5.8% | 1587 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.21 мг | 2 мг | 10.5% | 9.6% | 952 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.601 мкг | 400 мкг | 1.7% | 1.6% | 6060 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.197 мкг | 3 мкг | 6.6% | 6% | 1523 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.88 мг | 90 мг | 4.3% | 3.9% | 2320 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.013 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.1% | 76923 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.311 мг | 15 мг | 2.1% | 1.9% | 4823 г |
| Витамин Н, биотин | 3.929 мкг | 50 мкг | 7.9% | 7.2% | 1273 г |
| Витамин К, филлохинон | 7 мкг | 120 мкг | 5.8% | 5.3% | 1714 г |
| Витамин РР, НЭ | 4.1541 мг | 20 мг | 20.8% | 19.1% | 481 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 211.53 мг | 2500 мг | 8.5% | 7.8% | 1182 г |
| Кальций, Ca | 36.44 мг | 1000 мг | 3.6% | 3.3% | 2744 г |
| Кремний, Si | 96.765 мг | 30 мг | 322.6% | 295.7% | 31 г |
| Магний, Mg | 38.38 мг | 400 мг | 9.6% | 8.8% | 1042 г |
| Натрий, Na | 26.4 мг | 1300 мг | 2% | 1.8% | 4924 г |
| Сера, S | 84.35 мг | 1000 мг | 8.4% | 7.7% | 1186 г |
| Фосфор, P | 126.6 мг | 800 мг | 15.8% | 14.5% | 632 г |
| Хлор, Cl | 55.97 мг | 2300 мг | 2.4% | 2.2% | 4109 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 113 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 28.59 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.622 мг | 18 мг | 14.6% | 13.4% | 686 г |
| Йод, I | 3.5 мкг | 150 мкг | 2.3% | 2.1% | 4286 г |
| Кобальт, Co | 6.404 мкг | 10 мкг | 64% | 58.7% | 156 г |
| Марганец, Mn | 0.4683 мг | 2 мг | 23.4% | 21.4% | 427 г |
| Медь, Cu | 162.24 мкг | 1000 мкг | 16.2% | 14.8% | 616 г |
| Молибден, Mo | 12.359 мкг | 70 мкг | 17.7% | 16.2% | 566 г |
| Селен, Se | 4.061 мкг | 55 мкг | 7.4% | 6.8% | 1354 г |
| Фтор, F | 51.36 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 1.2% | 7788 г |
| Хром, Cr | 4.88 мкг | 50 мкг | 9.8% | 9% | 1025 г |
| Цинк, Zn | 1.1368 мг | 12 мг | 9.5% | 8.7% | 1056 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.5 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Испанский чечевичный суп составляет 109,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».