| Брокколи | 400 г |
| Морковь, красная | 75 г |
| Лук репчатый | 75 г |
| Яйцо куриное | 188 г |
| Молоко коровье, обезжиренное 0,5% | 100 г |
| Масло оливковое | 17 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84 ккал | 1684 ккал | 5% | 6% | 2005 г |
| Белки | 5 г | 76 г | 6.6% | 7.9% | 1520 г |
| Жиры | 5 г | 56 г | 8.9% | 10.6% | 1120 г |
| Углеводы | 5.5 г | 219 г | 2.5% | 3% | 3982 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 10.7% | 1111 г |
| Вода | 83 г | 2273 г | 3.7% | 4.4% | 2739 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 444.1 мкг | 900 мкг | 49.3% | 58.7% | 203 г |
| бета Каротин | 1.139 мг | 5 мг | 22.8% | 27.1% | 439 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.067 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.4% | 2239 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.195 мг | 1.8 мг | 10.8% | 12.9% | 923 г |
| Витамин В4, холин | 61.93 мг | 500 мг | 12.4% | 14.8% | 807 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.68 мг | 5 мг | 13.6% | 16.2% | 735 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.145 мг | 2 мг | 7.3% | 8.7% | 1379 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.458 мкг | 400 мкг | 8.9% | 10.6% | 1128 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.172 мкг | 3 мкг | 5.7% | 6.8% | 1744 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.17 мг | 90 мг | 51.3% | 61.1% | 195 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.523 мкг | 10 мкг | 5.2% | 6.2% | 1912 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.856 мг | 15 мг | 5.7% | 6.8% | 1752 г |
| Витамин Н, биотин | 5.237 мкг | 50 мкг | 10.5% | 12.5% | 955 г |
| Витамин К, филлохинон | 52.1 мкг | 120 мкг | 43.4% | 51.7% | 230 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.6243 мг | 20 мг | 8.1% | 9.6% | 1231 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 245.06 мг | 2500 мг | 9.8% | 11.7% | 1020 г |
| Кальций, Ca | 57.61 мг | 1000 мг | 5.8% | 6.9% | 1736 г |
| Магний, Mg | 20.07 мг | 400 мг | 5% | 6% | 1993 г |
| Натрий, Na | 56.83 мг | 1300 мг | 4.4% | 5.2% | 2288 г |
| Сера, S | 51.64 мг | 1000 мг | 5.2% | 6.2% | 1936 г |
| Фосфор, P | 100.6 мг | 800 мг | 12.6% | 15% | 795 г |
| Хлор, Cl | 58.66 мг | 2300 мг | 2.6% | 3.1% | 3921 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 37.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.28 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.114 мг | 18 мг | 6.2% | 7.4% | 1616 г |
| Йод, I | 6.58 мкг | 150 мкг | 4.4% | 5.2% | 2280 г |
| Кобальт, Co | 3.106 мкг | 10 мкг | 31.1% | 37% | 322 г |
| Марганец, Mn | 0.1529 мг | 2 мг | 7.6% | 9% | 1308 г |
| Медь, Cu | 60.97 мкг | 1000 мкг | 6.1% | 7.3% | 1640 г |
| Молибден, Mo | 3.91 мкг | 70 мкг | 5.6% | 6.7% | 1790 г |
| Селен, Se | 8.959 мкг | 55 мкг | 16.3% | 19.4% | 614 г |
| Фтор, F | 23.49 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.7% | 17029 г |
| Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 3.9% | 3012 г |
| Цинк, Zn | 0.633 мг | 12 мг | 5.3% | 6.3% | 1896 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 134 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Омлет с брокколи составляет 84 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».