| Творог мягкий диетический, плодовоягодный нежирный | 300 г |
| Кефир, нежирный | 50 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 122.7 ккал | 1684 ккал | 7.3% | 5.9% | 1372 г |
| Белки | 16 г | 76 г | 21.1% | 17.2% | 475 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 0.6% | 14000 г |
| Углеводы | 12.6 г | 219 г | 5.8% | 4.7% | 1738 г |
| Вода | 69 г | 2273 г | 3% | 2.4% | 3294 г |
| Органические кислоты | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 1.7% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.196 мг | 1.8 мг | 10.9% | 8.9% | 918 г |
| Витамин В4, холин | 46.17 мг | 500 мг | 9.2% | 7.5% | 1083 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.223 мг | 5 мг | 4.5% | 3.7% | 2242 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.171 мг | 2 мг | 8.6% | 7% | 1170 г |
| Витамин В9, фолаты | 35.4 мкг | 400 мкг | 8.9% | 7.3% | 1130 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.189 мкг | 3 мкг | 39.6% | 32.3% | 252 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.44 мг | 90 мг | 0.5% | 0.4% | 20455 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.2% | 58824 г |
| Витамин Н, биотин | 7.014 мкг | 50 мкг | 14% | 11.4% | 713 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.0429 мг | 20 мг | 15.2% | 12.4% | 657 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 105.71 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.4% | 2365 г |
| Кальций, Ca | 104.57 мг | 1000 мг | 10.5% | 8.6% | 956 г |
| Магний, Mg | 2.15 мг | 400 мг | 0.5% | 0.4% | 18605 г |
| Натрий, Na | 39.14 мг | 1300 мг | 3% | 2.4% | 3321 г |
| Сера, S | 160.14 мг | 1000 мг | 16% | 13% | 624 г |
| Фосфор, P | 143 мг | 800 мг | 17.9% | 14.6% | 559 г |
| Хлор, Cl | 114.29 мг | 2300 мг | 5% | 4.1% | 2012 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.271 мг | 18 мг | 1.5% | 1.2% | 6642 г |
| Йод, I | 1.29 мкг | 150 мкг | 0.9% | 0.7% | 11628 г |
| Кобальт, Co | 1.857 мкг | 10 мкг | 18.6% | 15.2% | 539 г |
| Марганец, Mn | 0.0009 мг | 2 мг | 222222 г | ||
| Медь, Cu | 52.86 мкг | 1000 мкг | 5.3% | 4.3% | 1892 г |
| Молибден, Mo | 7.314 мкг | 70 мкг | 10.4% | 8.5% | 957 г |
| Селен, Se | 26 мкг | 55 мкг | 47.3% | 38.5% | 212 г |
| Фтор, F | 30.29 мкг | 4000 мкг | 0.8% | 0.7% | 13206 г |
| Хром, Cr | 0.29 мкг | 50 мкг | 0.6% | 0.5% | 17241 г |
| Цинк, Zn | 0.3691 мг | 12 мг | 3.1% | 2.5% | 3251 г |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.9 мг | max 300 мг |
Энергетическая ценность Сметана 2% жира составляет 122,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».