| Подсолнечное масло | 109 г |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское | 48 г |
| Сахар песок | 30 г |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива вязкая) | 640 г |
| Свекла (Жарка) | 679 г |
| Морковь (Жарка) | 680 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 531 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 445 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 187.8 ккал | 1684 ккал | 11.2% | 6% | 897 г |
| Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 4.8% | 1101 г |
| Жиры | 6.4 г | 56 г | 11.4% | 6.1% | 875 г |
| Углеводы | 25.5 г | 219 г | 11.6% | 6.2% | 859 г |
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 7.5% | 714 г |
| Вода | 56.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.3% | 3995 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 515.7 мкг | 900 мкг | 57.3% | 30.5% | 175 г |
| Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 3.043 мг | 5 мг | 60.9% | 32.4% | 164 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.048 мг | 1.5 мг | 3.2% | 1.7% | 3125 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 1.4% | 3673 г |
| Витамин В4, холин | 31.44 мг | 500 мг | 6.3% | 3.4% | 1590 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.418 мг | 5 мг | 8.4% | 4.5% | 1196 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.198 мг | 2 мг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.268 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.9% | 6382 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.039 мкг | 3 мкг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 2.75 мг | 90 мг | 3.1% | 1.7% | 3273 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.026 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.292 мг | 15 мг | 15.3% | 8.1% | 654 г |
| Витамин Н, биотин | 1.321 мкг | 50 мкг | 2.6% | 1.4% | 3785 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.1 мкг | 120 мкг | 2.6% | 1.4% | 3871 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4851 мг | 20 мг | 12.4% | 6.6% | 805 г |
| Ниацин | 2.366 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 218.02 мг | 2500 мг | 8.7% | 4.6% | 1147 г |
| Кальций, Ca | 24.71 мг | 1000 мг | 2.5% | 1.3% | 4047 г |
| Кремний, Si | 44.487 мг | 30 мг | 148.3% | 79% | 67 г |
| Магний, Mg | 43.19 мг | 400 мг | 10.8% | 5.8% | 926 г |
| Натрий, Na | 28.41 мг | 1300 мг | 2.2% | 1.2% | 4576 г |
| Сера, S | 67.32 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.6% | 1485 г |
| Фосфор, P | 99.2 мг | 800 мг | 12.4% | 6.6% | 806 г |
| Хлор, Cl | 47.99 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.1% | 4793 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 372.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 146 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 75.52 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.145 мг | 18 мг | 6.4% | 3.4% | 1572 г |
| Йод, I | 3.53 мкг | 150 мкг | 2.4% | 1.3% | 4249 г |
| Кобальт, Co | 3.59 мкг | 10 мкг | 35.9% | 19.1% | 279 г |
| Литий, Li | 11.328 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.5015 мг | 2 мг | 25.1% | 13.4% | 399 г |
| Медь, Cu | 151.46 мкг | 1000 мкг | 15.1% | 8% | 660 г |
| Молибден, Mo | 9.169 мкг | 70 мкг | 13.1% | 7% | 763 г |
| Никель, Ni | 4.602 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 122.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 7.074 мкг | 55 мкг | 12.9% | 6.9% | 777 г |
| Стронций, Sr | 4.16 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 5.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 52.2 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.7% | 7663 г |
| Хром, Cr | 7.76 мкг | 50 мкг | 15.5% | 8.3% | 644 г |
| Цинк, Zn | 0.9686 мг | 12 мг | 8.1% | 4.3% | 1239 г |
| Цирконий, Zr | 2.32 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 19.186 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 6.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 4.9 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.272 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.537 г | ~ | |||
| Валин | 0.383 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.299 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.331 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.572 г | ~ | |||
| Лизин | 0.605 г | ~ | |||
| Метионин | 0.136 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.261 г | ~ | |||
| Треонин | 0.301 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.107 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.594 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.586 г | ~ | |||
| Аланин | 0.38 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.646 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.039 г | ~ | |||
| Глицин | 0.282 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.032 г | ~ | |||
| Пролин | 0.302 г | ~ | |||
| Серин | 0.307 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.269 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.127 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 2.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 59.6% | 31.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 4.13 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 14.298 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.6 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.053 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.024 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.013 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.03 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.034 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.162 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.838 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.347 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.032 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.647 г | min 16.8 г | 9.8% | 5.2% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.068 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.616 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 3.038 г | от 11.2 до 20.6 г | 27.1% | 14.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 2.797 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.004 г | ~ |
Энергетическая ценность Рис с курицей и овощами составляет 187,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».