| Яйцо куриное | 61 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное | 250 г |
| Оливковое масло | 5 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 209.2 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 805 г |
| Белки | 9.1 г | 76 г | 12% | 5.7% | 835 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 7% | 683 г |
| Углеводы | 24.7 г | 219 г | 11.3% | 5.4% | 887 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 4.8% | 1000 г |
| Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 71.2 мкг | 900 мкг | 7.9% | 3.8% | 1264 г |
| Ретинол | 0.068 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.021 мг | 5 мг | 0.4% | 0.2% | 23810 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.198 мг | 1.5 мг | 13.2% | 6.3% | 758 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.248 мг | 1.8 мг | 13.8% | 6.6% | 726 г |
| Витамин В4, холин | 84.18 мг | 500 мг | 16.8% | 8% | 594 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.954 мг | 5 мг | 19.1% | 9.1% | 524 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.15 мг | 2 мг | 7.5% | 3.6% | 1333 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.257 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.6% | 3017 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.439 мкг | 3 мкг | 14.6% | 7% | 683 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.08 мг | 90 мг | 1.2% | 0.6% | 8333 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.472 мкг | 10 мкг | 4.7% | 2.2% | 2119 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.94 мг | 15 мг | 6.3% | 3% | 1596 г |
| Витамин Н, биотин | 13.441 мкг | 50 мкг | 26.9% | 12.9% | 372 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.932 мг | 20 мг | 14.7% | 7% | 682 г |
| Ниацин | 0.455 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 260.15 мг | 2500 мг | 10.4% | 5% | 961 г |
| Кальций, Ca | 128.53 мг | 1000 мг | 12.9% | 6.2% | 778 г |
| Магний, Mg | 57.11 мг | 400 мг | 14.3% | 6.8% | 700 г |
| Натрий, Na | 75.61 мг | 1300 мг | 5.8% | 2.8% | 1719 г |
| Сера, S | 89.29 мг | 1000 мг | 8.9% | 4.3% | 1120 г |
| Фосфор, P | 223.4 мг | 800 мг | 27.9% | 13.3% | 358 г |
| Хлор, Cl | 147.72 мг | 2300 мг | 6.4% | 3.1% | 1557 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 41.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.798 мг | 18 мг | 10% | 4.8% | 1001 г |
| Йод, I | 13.57 мкг | 150 мкг | 9% | 4.3% | 1105 г |
| Кобальт, Co | 4.367 мкг | 10 мкг | 43.7% | 20.9% | 229 г |
| Марганец, Mn | 1.2842 мг | 2 мг | 64.2% | 30.7% | 156 г |
| Медь, Cu | 176.88 мкг | 1000 мкг | 17.7% | 8.5% | 565 г |
| Молибден, Mo | 5.387 мкг | 70 мкг | 7.7% | 3.7% | 1299 г |
| Олово, Sn | 10.83 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 17.542 мкг | 55 мкг | 31.9% | 15.2% | 314 г |
| Стронций, Sr | 14.17 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 42.85 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.5% | 9335 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.4% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.5924 мг | 12 мг | 13.3% | 6.4% | 754 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.033 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.434 г | ~ | |||
| Валин | 0.367 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.159 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.272 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.456 г | ~ | |||
| Лизин | 0.34 г | ~ | |||
| Метионин | 0.132 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.296 г | ~ | |||
| Треонин | 0.267 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.114 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.332 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.593 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.324 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.59 г | ~ | |||
| Глицин | 0.465 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.087 г | ~ | |||
| Пролин | 0.321 г | ~ | |||
| Серин | 0.379 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.264 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.166 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 29.8% | 14.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 122.57 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.667 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.8 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.069 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.241 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.476 г | min 16.8 г | 20.7% | 9.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.627 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.378 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.3% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.184 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.029 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяные блинчики составляет 209,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».