| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное | 20 г |
| Яйцо куриное | 55 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 194.6 ккал | 1684 ккал | 11.6% | 6% | 865 г |
| Белки | 10.7 г | 76 г | 14.1% | 7.2% | 710 г |
| Жиры | 8.5 г | 56 г | 15.2% | 7.8% | 659 г |
| Углеводы | 18.9 г | 219 г | 8.6% | 4.4% | 1159 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 4.4% | 1176 г |
| Вода | 59 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3853 г |
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 142.5 мкг | 900 мкг | 15.8% | 8.1% | 632 г |
| Ретинол | 0.137 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.035 мг | 5 мг | 0.7% | 0.4% | 14286 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.173 мг | 1.5 мг | 11.5% | 5.9% | 867 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.288 мг | 1.8 мг | 16% | 8.2% | 625 г |
| Витамин В4, холин | 147.51 мг | 500 мг | 29.5% | 15.2% | 339 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.073 мг | 5 мг | 21.5% | 11% | 466 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.151 мг | 2 мг | 7.6% | 3.9% | 1325 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.19 мкг | 400 мкг | 2.8% | 1.4% | 3575 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.349 мкг | 3 мкг | 11.6% | 6% | 860 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.25 мг | 90 мг | 0.3% | 0.2% | 36000 г |
| Витамин D, кальциферол | 1.162 мкг | 10 мкг | 11.6% | 6% | 861 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.79 мг | 15 мг | 5.3% | 2.7% | 1899 г |
| Витамин Н, биотин | 16.905 мкг | 50 мкг | 33.8% | 17.4% | 296 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.8 мкг | 120 мкг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.3524 мг | 20 мг | 16.8% | 8.6% | 597 г |
| Ниацин | 0.404 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 195.43 мг | 2500 мг | 7.8% | 4% | 1279 г |
| Кальций, Ca | 66.52 мг | 1000 мг | 6.7% | 3.4% | 1503 г |
| Магний, Mg | 45.81 мг | 400 мг | 11.5% | 5.9% | 873 г |
| Натрий, Na | 85.43 мг | 1300 мг | 6.6% | 3.4% | 1522 г |
| Сера, S | 122.86 мг | 1000 мг | 12.3% | 6.3% | 814 г |
| Фосфор, P | 211.4 мг | 800 мг | 26.4% | 13.6% | 378 г |
| Хлор, Cl | 123.52 мг | 2300 мг | 5.4% | 2.8% | 1862 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 9.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.357 мг | 18 мг | 13.1% | 6.7% | 764 г |
| Йод, I | 13.9 мкг | 150 мкг | 9.3% | 4.8% | 1079 г |
| Кобальт, Co | 6.819 мкг | 10 мкг | 68.2% | 35% | 147 г |
| Марганец, Mn | 1.1078 мг | 2 мг | 55.4% | 28.5% | 181 г |
| Медь, Cu | 174.33 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 8.9% | 574 г |
| Молибден, Mo | 4.095 мкг | 70 мкг | 5.9% | 3% | 1709 г |
| Олово, Sn | 2.48 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 24.719 мкг | 55 мкг | 44.9% | 23.1% | 223 г |
| Стронций, Sr | 3.24 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 45.48 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.6% | 8795 г |
| Хром, Cr | 2.48 мкг | 50 мкг | 5% | 2.6% | 2016 г |
| Цинк, Zn | 1.5433 мг | 12 мг | 12.9% | 6.6% | 778 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 17.171 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.648 г | ~ | |||
| Валин | 0.583 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.255 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.443 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.769 г | ~ | |||
| Лизин | 0.606 г | ~ | |||
| Метионин | 0.26 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.506 г | ~ | |||
| Треонин | 0.442 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.168 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.512 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.903 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.526 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.936 г | ~ | |||
| Глицин | 0.546 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.55 г | ~ | |||
| Пролин | 0.415 г | ~ | |||
| Серин | 0.65 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.394 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.243 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5.7% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 34% | 17.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 300.48 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.4 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.027 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.448 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.016 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.478 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.42 г | min 16.8 г | 20.4% | 10.5% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.204 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.754 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.021 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.366 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.2% | 6.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.046 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.052 г | ~ |
Энергетическая ценность Овсяноблин без начинки. составляет 194,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».