| Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая) | 72 г |
| Картофель (Варка без слива) | 226 г |
| Куриная грудка (филе) (Варка) | 132 г |
| Лук репчатый (Пассерование) | 60 г |
| Морковь (Пассерование) | 55 г |
| Вода | 1200 г |
| Лавровый лист | 0.2 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 3 dash |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 33.7 ккал | 1684 ккал | 2% | 5.9% | 4997 г |
| Белки | 2.6 г | 76 г | 3.4% | 10.1% | 2923 г |
| Жиры | 0.3 г | 56 г | 0.5% | 1.5% | 18667 г |
| Углеводы | 5.1 г | 219 г | 2.3% | 6.8% | 4294 г |
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 13.4% | 2222 г |
| Вода | 90.8 г | 2273 г | 4% | 11.9% | 2503 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 64.3 мкг | 900 мкг | 7.1% | 21.1% | 1400 г |
| альфа Каротин | 0.002 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.385 мг | 5 мг | 7.7% | 22.8% | 1299 г |
| бета Криптоксантин | 0.005 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.004 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 0.083 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 6.5% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.022 мг | 1.8 мг | 1.2% | 3.6% | 8182 г |
| Витамин В4, холин | 8.65 мг | 500 мг | 1.7% | 5% | 5780 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.136 мг | 5 мг | 2.7% | 8% | 3676 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 12.2% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.81 мкг | 400 мкг | 0.5% | 1.5% | 22099 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.015 мкг | 3 мкг | 0.5% | 1.5% | 20000 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.35 мг | 90 мг | 1.5% | 4.5% | 6667 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.097 мг | 15 мг | 0.6% | 1.8% | 15464 г |
| гамма Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.499 мкг | 50 мкг | 1% | 3% | 10020 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 2.4% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8873 мг | 20 мг | 4.4% | 13.1% | 2254 г |
| Ниацин | 0.842 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 120.6 мг | 2500 мг | 4.8% | 14.2% | 2073 г |
| Кальций, Ca | 8.18 мг | 1000 мг | 0.8% | 2.4% | 12225 г |
| Кремний, Si | 8.624 мг | 30 мг | 28.7% | 85.2% | 348 г |
| Магний, Mg | 19.16 мг | 400 мг | 4.8% | 14.2% | 2088 г |
| Натрий, Na | 2.9 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.6% | 44828 г |
| Сера, S | 27.49 мг | 1000 мг | 2.7% | 8% | 3638 г |
| Фосфор, P | 33.5 мг | 800 мг | 4.2% | 12.5% | 2388 г |
| Хлор, Cl | 13.99 мг | 2300 мг | 0.6% | 1.8% | 16440 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 22.87 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.55 мг | 18 мг | 3.1% | 9.2% | 3273 г |
| Йод, I | 1.06 мкг | 150 мкг | 0.7% | 2.1% | 14151 г |
| Кобальт, Co | 1.559 мкг | 10 мкг | 15.6% | 46.3% | 641 г |
| Литий, Li | 6.728 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1013 мг | 2 мг | 5.1% | 15.1% | 1974 г |
| Медь, Cu | 58.23 мкг | 1000 мкг | 5.8% | 17.2% | 1717 г |
| Молибден, Mo | 4.242 мкг | 70 мкг | 6.1% | 18.1% | 1650 г |
| Никель, Ni | 1.151 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 61.1 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.774 мкг | 55 мкг | 3.2% | 9.5% | 3100 г |
| Стронций, Sr | 14.23 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 82.59 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 6.2% | 4843 г |
| Хром, Cr | 1.79 мкг | 50 мкг | 3.6% | 10.7% | 2793 г |
| Цинк, Zn | 0.2652 мг | 12 мг | 2.2% | 6.5% | 4525 г |
| Цирконий, Zr | 1.77 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 4.371 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.5 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.216 г | ~ | |||
| Валин | 0.149 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.125 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.213 г | ~ | |||
| Лизин | 0.257 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.107 г | ~ | |||
| Треонин | 0.123 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.043 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.127 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.232 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.205 г | ~ | |||
| Аланин | 0.147 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.246 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.017 г | ~ | |||
| Глицин | 0.122 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.378 г | ~ | |||
| Пролин | 0.118 г | ~ | |||
| Серин | 0.128 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.105 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.053 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 6.2% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 0.53 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.017 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 2.19 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.065 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.011 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | min 16.8 г | 0.6% | 1.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.073 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 2.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.073 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.017 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневый супчик составляет 33,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».